من إعداد فريق مايو كلينك
نصيحة أخصائي التغذية:
لزيادة عدد السُعرات الحرارية في هذه الوصفة تُضاف ملعقة واحدة من زيت بذور الكتان لتصبح السُعرات الحرارية الكلية 120، 14 غم من الدهون ولا تحتوي على الصوديوم الإضافي أو الكوليسترول.
- السعرات الحرارية 608
- الدهون الإجمالية 20 غم
- الدهون المشبعة 9 غم
- الدهون المتحولة 0.2 غم
- الدهون الأُحادية غير المشبعة 4 غم
- الكوليتسرول 57 ملغم
- الصوديوم 301 ملغم
- الكاربوهيدرات الإجمالية 75 غم
- الألياف الغذائية 7 غم
- السكريات الإجمالية 53 غم
- السُكريات المضافة 4 غم
- البروتينات ومنتجات الألبان 32 غم
- منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 2
- الدهون والزيوت 1
- اللحوم والدواجن والأسماك 1
- الفواكه 1
- البروتينات ومنتجات الألبان 4
- الفواكه 2
- الدهون 1
- الحليب ومنتجاته 4
- الدهون 4
- الفواكه 2
Sept. 15, 2017Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/recipes/highcalorie-highprotein-smoothie/rcp-20049859