韧性:培养忍受苦难的技能

韧性意味着能够适应生活的不幸和挫折。测试您的恢复力水平,并获得培养您自己恢复力的技巧。

来自妙佑医疗国际员工

在遇到问题时,您倾向于重新振作还是崩溃?

当您有恢复力时,可利用内在的力量帮助您从例如事业、疾病、灾难或亲人死亡等挫折或挑战中振作起来。如果您缺乏恢复力,则可能会深陷其中、感觉自己是受害者、变得不知所措,或者求助于不健康的应对机制,比如药物滥用。

恢复力不会使您的问题消失,但是能赋予您解决问题的能力,让您在生活中找到乐趣并更好地处理压力。如果您的恢复力没有想象中那么好,可以培养一些技能来提高恢复力。

适应逆境

适应力是适应困难情况的能力。当压力、逆境或创伤袭来,您感到愤怒、悲痛和痛苦,但是您仍能保持身心的正常功能。但是,适应力不是忍受困难、苦修或独自解决问题。实际上,能够取得他人支持是适应力的关键部分。

恢复力和心理健康

恢复力有助于保护您免受各种心理健康疾病的影响,例如抑郁症和焦虑症。恢复力还有助于抵消那些增加心理健康疾病风险的因素,如被霸凌或既往创伤。如果您已有心理健康问题,保持恢复力可以提高您的应对能力。

一个非常快乐的大脑

增强恢复力的小技巧

如果您想恢复得更好,考虑一下这些小技巧:

  • 保持联系。与您的亲人和朋友建立牢固、积极的关系,无论您身处顺境还是逆境,都能给予您所需要的支持和接纳。通过志愿服务或加入一个信仰或精神团体来建立其他重要的联系。
  • 让每天有意义。每天做些能让您有成就感和目标感的事情。制定目标来帮助您展望有意义的未来。
  • 从经验中学习。想一下您过去是如何应对困难的。想想那些帮助您度过困难时期的技巧和策略。您甚至可以在日记中写下过去的经历,以帮助您识别积极和消极的行为模式,并指导未来的行为。
  • 保持希望。您不能改变过去,但可以展望未来。接受变化以及预测变化会让您更容易适应,面对新挑战时不再焦虑。
  • 照顾好自己。照顾好自己的需求和感受。参加您喜欢的活动和爱好。在日常生活中加入体育活动。睡眠充足。健康饮食。练习压力管理和放松技巧,例如瑜伽、冥想、引导想象、深呼吸或祈祷。
  • 保持积极主动的心态。不要忽视您的问题。相反,您应该弄清楚需要做什么,制定计划,然后采取行动。虽然从重大挫折、创伤事件或损失中恢复过来需要时间,但要知道,如果努力,您的情况会得到改善。

何时寻求专业意见

要变得更有恢复力,需要时间和练习。如果您觉得自己没有进步,或者您不知道从哪里开始,请考虑咨询心理健康专家。在他们的指导下,您可以提高韧性和心理健康水平。

July 09, 2022 了解更多深度信息