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营养学家提示：. 用水果来满足对甜食的渴望，有助于补完每天需要的纤维素。您可以把桃子替换为4 个油桃、4 个苹果、4 个小梨或8 个杏子。
俯卧在地板上。双腿伸直。脚趾点地。双手贴近胸部放在地板上。吸气，双手仍旧轻放在地板上。抬起头部、肩膀和上背部。夹紧臀部，用核心力量支撑背部。
为了保护手指关节，请避免捏紧手指。例如，使用绊钩帮助您抓住并扣紧衣服上的扣子。选择带有容易扣紧扣件（如拉链、大纽扣或挂钩）的衣服。
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成分. 3 盎司（85 克）干荞麦面; 1 汤匙橄榄油; 1 个黄色大洋葱，剁碎（1 杯）; 1 汤匙去皮鲜姜末; 1 根去皮剁细碎的胡萝卜; 1 瓣大蒜，绞碎; 4 杯无盐鸡高汤或鸡汤 ...
营养学家提示：. 在披萨上可以放上各种草本香料：香菜（墨西哥风味）、牛至（意大利风味）或迷迭香（法国风味）。也可以尝试用不同的蔬菜，如青葱、番茄薄片、茄子、 ...
取一口大炖锅，烹煮火鸡肉碎、洋葱、芹菜和大蒜，直到蔬菜变软，火鸡煮熟。 加入番茄酱、番茄、鸡精、水、罗勒 ...
将烤箱加热至400 华氏度（约204 摄氏度），在烤盘上轻轻喷涂烹饪喷雾。 在一个厚底煎锅里，加一层芝麻籽。用小火 ...
站立并挺直后背。向上、向后转动肩膀，挺胸并将下巴收向颈部，双脚打开与肩同宽。直视前方。双臂举过头顶，掌心朝内。吸气。保持这个姿势10 秒。
总脂肪 微量 · 卡路里 124 · 蛋白质 7 克 · 胆固醇 3 毫克 · 总碳水化合物 24 克 · 膳食纤维 3 克.
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