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要进行此项拉伸运动，请遵守以下步骤：1.站在离墙或坚固运动设备一臂远的地方。将手掌平放在墙上或握住设备。2.一条腿向后，膝盖伸直，脚跟平放在地板上。3.缓慢弯曲肘部和 ...
怀孕期间进行下背部拉伸或许可以缓解背痛。用双手和膝盖支撑身体，使头部与背部保持在一条线上。收紧腹部，同时稍微弯曲背部。保持几秒，然后放松腹部和背部，期间尽可能挺 ...
Peck E. The effects of stretching on performance. Current Sports Medicine Reports. 2014;13:179. AskMayoExpert. Physical activity (adult). Mayo Clinic; 2021 ...
左图：为强壮足弓肌肉，将毛巾放在地板上，用脚趾夹住毛巾并朝自己的方向拉伸。上图：以坐姿抓住脚趾，轻轻拉向自己，直至感觉到足弓拉伸。右图：以图示方式站立，后腿 ...
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