幻灯片:基本拉伸运动指南
膝到胸拉伸
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膝到胸拉伸侧重于下背部肌肉。如果您患有骨质疏松症,须避免这种拉伸,否则可能升高椎骨压缩性骨折风险。

这一拉伸的动作要领:

  • 仰卧在坚实表面上,脚跟后部平放于地上。
  • 轻轻将一侧膝上提至胸部,直至下背部有拉伸感。
  • 让膝部尽可能舒适地靠近胸部。
  • 保持对侧腿以舒适的姿势放松,曲膝或伸腿均可。
  • 保持约 30 秒。
  • 换腿并重复以上动作。
See more Multimedia Feb. 23, 2022