拉伸运动指南

膝到胸拉伸侧重于下背部肌肉。如果您患有骨质疏松症，须避免这种拉伸，否则可能升高椎骨压缩性骨折风险。

这一拉伸的动作要领：

• 仰卧在坚实表面上，脚跟后部平放于地上。
• 轻轻将一侧膝上提至胸部，直至下背部有拉伸感。
• 让膝部尽可能舒适地靠近胸部。
• 保持对侧腿以舒适的姿势放松，曲膝或伸腿均可。
• 保持约 30 秒。
• 换腿并重复以上动作。