想要感觉更好、精力更充沛，甚至更长寿？ 只需运动。
定期运动和身体活动对健康的好处不容忽视。无论年龄、性别或体能如何，每个人都可以从运动中受益。
需要更有说服力的理由才能动起来？ 了解让您更快乐、更健康的 7 种运动方式。
1. 运动可以控制体重
运动有助于防止体重增长过多或帮助您保持体重。身体活动可以燃烧卡路里。运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。
定期去健身房固然很好，但是如果您每天没有大块的时间去运动也不用担心。任何量的活动都比不做要好。要想获得运动的益处，只需整天尽量多活动便可。例如，不乘电梯而走楼梯，或者多做家务。坚持是关键。
2. 运动可以预防健康状况和疾病
担心发生心脏病？ 希望能预防高血压？ 无论您目前的体重是多少，运动都能提升高密度脂蛋白（HDL）胆固醇（即“好”胆固醇）水平，并降低不健康的甘油三酯类水平。如此双管齐下，可保持血液顺畅流动，降低罹患心脏和血管疾病（即心血管疾病）的风险。
定期运动有助于预防或管理许多健康问题和担忧，包括：
- 卒中。
- 代谢综合征。
- 高血压。
- 2 型糖尿病。
- 抑郁症。
- 焦虑症。
- 多种癌症。
- 关节炎。
- 跌倒。
还有助于改善认知功能，降低全因死亡风险。
3. 运动可改善情绪
需要改善情绪吗？ 或者，需要在紧张的一天之后减轻压力吗？ 进行健身运动或快步走会有所帮助。身体活动可刺激大脑中的多种化学物质，让您感觉更快乐、更放松并减少焦虑。
经常锻炼还能让您对自己的外表和整体状态感觉更佳，从而增强自信心并提升自尊。
4. 运动可增强活力。
被购物或家务琐事累得喘不过气来？ 有规律的身体活动可以改善肌肉强度并提高耐力。
运动能为组织输送氧气和营养物质，帮助心血管系统更有效地工作。如果心肺健康状况得到改善，您就有更多的精力来处理日常琐事。
5. 运动改善睡眠
难以入睡？ 定期的身体活动有助于更快入睡、改善睡眠并加深睡眠。不过，不要在临睡前运动，否则可能因太过兴奋而无法入睡。
6. 运动会让您的性生活重新焕发活力
您是否感到太疲劳或身体不适，无法享受身体上的亲密关系？ 经常进行身体活动可以提高能量水平，让您对自己的外貌更有信心，从而提高性生活的质量。
但除此之外，它还有更多好处。有规律的身体活动可能会增强女性的性唤起。与不运动的男性相比，经常运动的男性患勃起功能障碍的可能性更小。
7. 运动既有趣，又可以促进社交！
运动和身体活动可以很有趣。它们让您有机会放松身心，享受户外活动，或者只是做一些让您开心的事情。身体活动还可以帮助您在有趣的社交环境中与家人或朋友联系更牢固。
所以，不妨去上上舞蹈课、参加徒步旅行或者加入足球队。找一项您喜欢的身体活动，然后尽情享受吧。感到无聊吗？ 您可以尝试一些新鲜事物，或者跟朋友或家人一起做些事情。
运动让您感觉更好，并享受其中的乐趣
运动和身体活动是让您感觉更好的良方，能够促进健康、收获乐趣。对于大多数健康成人，美国卫生与公众服务部提出了以下运动指南：
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有氧运动。 每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动。或每周至少进行 75 分钟剧烈的有氧运动。也可以将中等强度和高强度活动搭配进行。争取将该运动量分散，在一周的几天内或更长时间内完成。
为了更加有利于健康，指南建议每周进行 300 分钟或更长时间的中等强度有氧运动。这个运动量可能有助于减重或保持减重效果。不过，即使是少量的身体活动也可能有所助益。每天进行多次短时间活动，可以积少成多，并对健康有益。
- 力量训练。 每周至少对所有主要肌肉群做两次力量训练。只要每一项运动做一组，就能获得健康和健身益处。选择一个足够重的重量或阻力水平，在重复 12 到 15 次后使肌肉疲劳。
中等强度的有氧运动包括快走、骑单车、游泳和修剪草坪。
剧烈有氧运动包括跑步、游泳、重度庭院劳动和有氧舞蹈等活动。
您可以利用负重器械或举重器、自由重量、重型训练袋、阻力带、水中阻力桨或攀岩等活动进行力量训练。
若想减重、保持减重效果或达到特定的健身目标，可能需要加大运动量。
在开始新的运动项目之前，务必先咨询医务人员，尤其是对自己的体能有任何担忧，或者已经很久没有运动时。如果患有慢性疾病，例如心脏病、糖尿病或关节炎，也请咨询医务人员。
