控制压力以改善银屑病关节炎症状

生活中始终存在压力，而压力也是银屑病关节炎的主要影响因素。

身体在感受到需求或威胁时会释放激素，让其做好保护自己的准备。这些激素会导致心率加快、呼吸加快 肌肉紧绷。

这些针对压力的反应在短期内可能对身体是有帮助的，但随着时间的推移，这种反应会导致免疫系统做出针对炎症的反应。

对于银屑病关节炎患者，炎症会使疼痛、肿胀和皮肤反应等症状恶化。压力越大，持续时间越长，所能造成的损伤就越多。

这种压力-炎症循环可能是银屑病关节炎患者生活中最困难的部分之一。虽然控制压力很困难，但仍有办法能够解决。

应对压力意味着找到适合自己的方法。可以采取一些措施：

• 了解您在何时感到压力。 人们可能在承受压力而不自知。了解您的压力来源和应对方式是良好的开端。看看自己有没有呼吸变化、肌肉紧张、手心出汗和疲倦感。

  您对压力的反应可能与您的某些银屑病关节炎症状感觉相同。写下您何时感到有压力以及压力来源，可能有助于您进行分辨。

• 制定计划来消除压力源。 在知道压力源的情况下，您可以远离它们，或者学习如何应对它们。
• 寻求他人的支持。 与他人分享您的感受可能有助于您减轻压力。家人、朋友和咨询师都可以帮助您管理压力。银屑病关节炎患者互助组也可能有助于您管理压力。

• 使用行之有效的方法来应对压力。 许多人发现，深呼吸、冥想、瑜伽或太极等可以大大减轻压力。只要静坐几分钟、做做深呼吸，就能帮助您放松。

  行走、游泳或园艺劳动等运动，也可以帮助缓解压力。与医务人员讨论适合您的锻炼方法。

压力不会自行消失。学习管理压力可能需要时间。但努力管理压力可以帮助您更好地适应银屑病关节炎。