创伤后应激：如何帮助所爱之人？

如果有人在经历可怕或痛苦事件后出现应激反应，您可以为其提供支持。这种应激反应可能源于事故、虐待（如言语虐待、身体虐待、家庭暴力或性虐待）、军事战斗或其他类型的创伤。

如果当事人在事件发生后第一个月内出现强烈的应激症状，例如感到恐惧、出现闪回或梦魇、睡眠困难或焦虑不安，这可能意味着急性应激障碍（ASD）。如果这些症状持续时间超过一个月，并给日常活动（如上学或工作）带来困难，则可能意味着创伤后应激障碍（PTSD）。

无论是 ASD 还是 PTSD，咨询心理健康专业人员都可能会有帮助。请鼓励您的亲人寻求这类帮助。

您也可以耐心倾听其诉说，从而提供帮助。以下是一些建议：

• 愿意倾听，但不要催促或评判。 让亲人知道，您愿意与之谈论他/她的任何感受。如果对方暂时不想谈，也没关系。只需提醒亲人，只要想谈，可以随时来找您。
• 选择合适的谈话时间。 选择不受干扰的安静时间和地点。认真倾听。如果不理解，您可以发问；但不要试图解决问题或者说“我懂你的感受。”
• 适时中断谈话。 如果谈话变得过于激烈，建议暂停并改天再聊。确保后续跟进。观察亲人的言行举止以获取线索，并用这些线索引导谈话。这可能帮助对方感到被理解并获得安全感。
• 如果对方提及自杀，请寻求帮助。 如果亲人的某些言行让您认为其可能自残，请保持冷静但迅速行动。不要让此人独处。在确保安全的情况下，移开任何可能用于造成伤害的物品（如药片或武器），并立即寻求帮助。

如果您认为亲人可能企图自杀，请通过以下方式立即寻求帮助：

• 拨打 911 或您当地的急救电话。
• 拨打预防自杀热线。在美国，拨打或发短信至 988 可接通 988 预防自杀与危机生命线，该热线每周 7 天、每天 24 小时提供服务。也可以联系 生命线聊天服务。服务免费且保密。美国的预防自杀与危机生命线设有免费的西班牙语热线，号码 1-888-628-9454。

应对创伤性应激需要时间，而且康复没有固定的时间表。亲人寻求心理健康专业人员帮助期间或之后，将会逐渐梳理情绪，您或许需要在数周或数月内多次与其交谈。

如果您能通过值得信赖的来源了解 ASD 和 PTSD，并鼓励亲人遵循治疗计划，您可能更有帮助。您还可以帮助亲人与那些提供支持、给予安全感和社群感的亲友保持联系。

别忘了照顾好自己。支持经历创伤的人可能很不容易。抽出时间做自己喜欢的事情，接受他人的帮助；如果您需要帮助进行应对，可咨询心理健康专业人员。