视频：您的耐力赛食物准备指南

耐力赛能量储备指南

在备战马拉松或其他耐力项目时，虽然摄入碳水化合物是明智之举，但这仅仅是一个开端。

• 不要只考虑意面。 水果、蔬菜和全谷物中含有优质的碳水化合物，以此作为日常饮食的重点。
• 即使在早晨，也不要空腹开始运动。 早上起床后立刻运动？100 卡路里易消化的碳水化合物就可以让您获得能量。试试水果。
• 户外运动超过一小时后需要补充能量。 运动饮料或能量胶加水是保持充足能量的简单方法。每一到两个小时需要补充 30 至 60 克碳水化合物。8 盎司运动饮料大约含有 30 克碳水化合物。
• 把长时间的运动作为比赛日的预演。 背上背包或在沿途放置水和能量补给品。
• 关注细节。 了解您所参加的赛事会在沿途提供哪些零食（如运动饮料或能量胶）。训练过程中尝试一下。如果有用，就不用自己准备了！
• 考虑摄入咖啡因。 研究表明，咖啡因可以提升运动表现。但要适可而止：摄入太多容易拉肚子。
• 赛后立即补充能量。 放松下来时，您的身体已经准备好吸收碳水化合物、蛋白质和其他营养物质。
• 锻炼后补充蛋白质。锻炼后摄入 15 至 25 克的蛋白质有助于身体吸收碳水化合物并恢复肌肉状态。

合理饮食有利于第二天的更好训练……以及更出色的比赛成绩。

来自妙佑医疗国际运动医学科医生、理疗师、训练员和运动表现教练的指导

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