导致肥胖症的真正原因是什么？这并不是您想的那样

长期以来，人们一直认为肥胖症的原因是两种简单的生活方式选择：摄入过多和活动过少。但这种观点并不全面。

专家们现在认识到，肥胖症是一种复杂的疾病，是多种因素综合作用的结果。有些因素可以改变，有些却不能。这些因素包括：

• 遗传因素。有时，遗传基因会影响食欲或体重。
• 环境。您能获得的食物、锻炼场所以及与您相处的人都可能影响您做出健康选择的能力。例如，生活贫困的人可能无法获得保持健康所需的资源。
• 生活方式选择。食物和运动在决定体重方面起着重要作用。其他影响因素包括睡眠质量、应对压力的方式以及饮酒量。
• 医疗状况。有些疾病，如库欣综合征和甲状腺功能减退症，可能会导致体重增长。
• 种族或族裔。黑人和西班牙裔成年人比白人或亚裔成年人更易患肥胖症。专家表示，一定原因在于体系使黑人和西班牙裔难以平等地获得健康食品和安全的锻炼场所。
• 生活事件。怀孕、绝经和压力期可能影响体重。
• 药物治疗。某些药物可能会有导致体重增长的副作用，还可能导致减重困难。

肥胖症通常并不是其中一两个因素造成的。其往往是多个因素相互作用的结果。

环境如何影响体重

对一些人而言，选择健康的生活方式更加困难。这不是因为他们懒惰或无知，而是因为他们所处的环境不利于健康饮食，也很难进行足够的身体活动。

考虑周围的环境：

• 您能去一家有健康食品且价格实惠的食杂店吗？
• 您是否从小就被教育要饮食健康并积极运动？
• 在您的临近街区散步安全吗？
• 您会因为生活压力大而吃更多的高脂或高糖食物吗？

仔细观察，您可能发现，自己的一些决定受到居住地点和生活方式的影响。

您的选择很重要

导致肥胖症的一些风险因素，例如基因、种族、族裔或环境，不在您的控制范围内。但在获得支持的情况下，您仍然可以掌控大部分生活方式。

以下是您现在就能采取行动的 6 个小举措，可以帮助您管理体重：

• 开始写饮食和活动日记。记录饮食内容和活动量，这样您就可以了解哪些地方需要改进。大多数人认为自己吃得少，运动得多，其实不然。将这些内容记录下来有助于您更好地了解自己的行为。
• 取消闲置的健身房会员卡。如果上跑步机听起来像是一件苦差，那您最终也不会去做。不妨找一项您想做的活动。尝试和同事一起踢球。报名参加舞蹈班。在当地公园和您的孩子一起打篮球。
• 把健康变成一种社交活动。将自己的目标告诉亲友，邀请他们和您一起烹饪健康餐或散步。您周围的人会影响您的行为。现在是您激励他们的机会。
• 设定切实可行的目标。选择一个对您有意义的健康领域，并努力提升。您可以计算自己走了多少步或喝了多少杯水。也可以每周尝试一道新的蔬菜菜肴。从小事开始，逐步改进。
• 记录您的体重。没有测量数据，自然无从改变。
• 解决压力源。如果压力让您难以做出健康的选择，那就先来管理压力。通过咨询或向亲人寻求支持。留出时间进行既有助于放松又有益于实现健康目标的活动，如瑜伽、散步或烹饪。
• 与医务人员约诊。医护团队有充足的资源可以帮助您达到体重目标。这些资源可能包括膳食计划、药物或与营养师或顾问会面。

务必将生活中阻碍您做出健康选择的因素告知医护团队，比如负担不起健康的食物或没有安全的运动场所。医护团队也许能够帮助您找到资源，建立更安全、更健康的生活方式。