随着年龄的增长，提高睡眠质量的 9 种方法

随着年龄的增长，您可能会发现自己夜间不断地醒来。您可能会想，“这是衰老的自然过程，还是出了什么问题？”

随着年龄的增大，经历失眠十分常见。这通常是由健康状况或衰老过程中的变化引起的。其中可能包括：

睡眠模式的改变。随着年龄的增长，睡眠通常会变得不那么平静，因此噪音或其他环境变化更有可能吵醒您。随着年龄的增长，体内的生物钟经常会提前，所以您在晚上会提前感到疲劳，并在清晨很早醒来。但老年人一般仍需要与年轻人保持相同的睡眠时间。

活动改变。体力活动或社交活动可能会减少。缺乏活动会干扰夜间的良好睡眠。此外，活动越少，越有可能每天小睡，从而可能干扰夜间睡眠。

健康状况改变。关节炎或背部问题引起的慢性疼痛可能会干扰睡眠。抑郁症或焦虑症也是如此。夜间排尿频率增加等问题（例如前列腺或膀胱疾病）也会干扰睡眠。随着年龄的增大，睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征也会变得更加常见，且会干扰睡眠。

更多药物。老年人使用的处方药通常比年轻人更多。有些药物会导致白天嗜睡、夜间睡眠中断甚至做噩梦。

那么，怎样才能延长安睡时间呢？

虽然您可能无法改变自然睡眠节奏和倾向的变化方式，但有很多简单的技巧可以提高您的睡眠质量。这些技巧包括：

• 保持规律的作息。也就是每天在固定时间上床睡觉和起床。
• 关掉灯源。电脑、电视或手机发出的光线可能会让您更难入睡。请在睡前至少 1 小时关掉屏幕。
• 找到一个每晚睡前都要遵循的放松习惯。这可能包括阅读、冥想或听舒缓的音乐。
• 坚持活动。定期进行身体活动有助于促进良好的睡眠。将锻炼安排在早上或下午，避免在睡前进行刺激性活动。
• 检查用药。如果您定期服用药物，请咨询医护团队，了解这些药物是否可能会导致您失眠。此外，请务必提及您是否在服用任何非处方药。
• 避免或限制小睡。小睡会让您在晚上更难入睡。若无法严格做到，尽量将小睡时间限制在 30 分钟以内。下午 3 点以后不要小睡。
• 睡前不要大吃大喝，也不要摄入咖啡因和酒精。睡前少喝水，减少起夜的次数。
• 不要忍受疼痛。如果疼痛的状况持续困扰着您，请向您的医护团队咨询能够在睡觉时控制疼痛的止痛药。
• 让您的卧室舒适宜眠。只让卧室用于性生活或睡觉。保持房间安静、黑暗、温度适宜。收起卧室的所有钟表，包括手表和手机，这样就不用担心当下时间。

每晚应尽量保持 7 到 8 个小时的睡眠。如果您采取了这些步骤，但仍然难以入睡，或您在大多数日子里都很累或困倦，请咨询医护团队。优质睡眠是您整体健康的重要组成部分。