Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

El vinagre de arroz es un condimento de sabor limpio y fresco. El vinagre de vino blanco refleja las cualidades del vino blanco y se cree que tiene un sabor más "picante". Usa cualquier tipo de vinagre en el aderezo para esta ensalada de pasta al eneldo.

Número de porciones

8 porciones

Ingredientes

    Para el aderezo:

  1. 1/4 de taza de aceite de oliva
  2. 2 cucharadas de jugo de limón
  3. 2 cucharadas de vinagre de arroz o vinagre de vino blanco
  4. 2 cucharaditas de eneldo
  5. Pimienta negra machacada, a gusto
  6. Para la ensalada:

  7. 3 tazas de pasta integral cruda con forma de caracol, de tamaño medio
  8. 8 tallos de espárragos, cortados en piezas de 1/2 pulgada (1 cm)
  9. 1 taza de tomates cherry cortados por la mitad
  10. 1 taza de pimientos verdes en rodajas
  11. 1/2 taza de cebollas verdes (cebolletas) picadas

Instrucciones

Para hacer el aderezo, en un tazón pequeño, agrega el aceite de oliva, el jugo de limón, el vinagre, el eneldo y la pimienta negra. Bate hasta mezclar bien los ingredientes. Déjalo a un costado.

Para hacer la ensalada, llena 3/4 de una olla grande con agua y ponla a hervir. Agrega la pasta y cocínala hasta que esté tierna, también llamado al dente, de 10 a 12 minutos o según las instrucciones del paquete. Cuela bien la pasta y enjuágala con agua fría.

Coloca los espárragos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua. Déjalos hervir y cocínalos solo hasta que estén tiernos, pero crujientes, entre 3 y 5 minutos aproximadamente. Escurre y enjuaga con agua fría.

En un tazón grande, añade la pasta, los espárragos, los tomates, los pimientos verdes, las cebollas y el aderezo. Mezcla hasta integrar de manera uniforme.

Cubre y lleva al refrigerador. Sirve frío.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 y 1/2 tazas

  • Calorías 178
  • Carbohidrato total 24 g
  • Azúcares totales 2 g
  • Fibra dietética 2 g
  • Proteína 4,5 g
  • Grasa total 7 g
  • Grasa saturada 1 g
  • Grasa monoinsaturada 5 g
  • Polyunsaturated fat 1 g
  • Sodio 5 mg
  • Potasio 195 mg
  • Calcio 18 mg
  • Magnesium 23 mg
  • Iron 1,5 mg
April 29, 2026