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Consejos de recuperación para atletas lesionados

Las lesiones son una de las principales razones por las que los atletas adultos dejan de competir. No tiene por qué serlo.

• Sé paciente. A menudo, el reposo es el primer paso para permitir que el cuerpo se cure.
• Encuentra una vía de escape para tu energía. Toma una clase. Asume el desafío de aprender un nuevo idioma. Ofrécete como voluntario en una carrera local en ruta.
• Prueba un nuevo deporte (con la autorización del médico). La lesión puede ser una posibilidad para probar ejercicios diferentes y fortalecer nuevos grupos musculares. Considera la posibilidad de hacer un entrenamiento funcional con actividades de bajo impacto si es importante reducir la carga para prevenir otras lesiones.
• Visualízate recuperado. Varios estudios descubrieron que la relajación y la visualización dirigida ayudaban a los atletas lesionados a afrontar la situación.
• Vuelve a concentrarte en la alimentación saludable. Si comes demasiado, correrás el riesgo de aumentar de peso. Si comes demasiado poco, podrías perder masa muscular.
• Desarrolla fuerza. Cuando tu cuerpo se encuentre preparado, los ejercicios de fuerza pueden ayudarte a protegerte de lesiones futuras.
• Resiste la tentación de quedarte mirando televisión hasta tarde por la noche. El cuerpo se recupera mejor durante el sueño profundo.
• Escucha a tu médico o fisioterapeuta. La falta de comunicación es uno de los principales motivos por el que los atletas vuelven a lesionarse.
• Obtén ayuda si la necesitas. La depresión puede ser frecuente entre los atletas que están fuera de juego y que están acostumbrados a la adrenalina que produce correr.

Recomendaciones de médicos, fisioterapeutas, instructores y entrenadores de rendimiento de Medicina Deportiva de Mayo Clinic.