Video: Consejos de recuperación para atletas lesionados Share Facebook Twitter Print details ¿Cómo puedes mantenerte saludable y lleno de energía si tienes una lesión que te impide entrenar? Para muchos atletas, una lesión puede sentar un precedente peligroso para adoptar hábitos poco saludables si cambian los entrenamientos a primera hora del día por mirar televisión hasta tarde durante la noche. Pero no tiene por qué serlo. Descubre cómo puedes acelerar la recuperación y obtén nuevas estrategias para mantenerte fuerte y para protegerte de futuras lesiones mientras controlas la tristeza típica de los atletas lesionados. Mostrar la transcripción Consejos de recuperación para atletas lesionados Las lesiones son una de las principales razones por las que los atletas adultos dejan de competir. No tiene por qué serlo. Sé paciente. A menudo, el reposo es el primer paso para permitir que el cuerpo se cure. Encuentra una vía de escape para tu energía. Toma una clase. Asume el desafío de aprender un nuevo idioma. Ofrécete como voluntario en una carrera local en ruta. Prueba un nuevo deporte (con la autorización del médico). La lesión puede ser una posibilidad para probar ejercicios diferentes y fortalecer nuevos grupos musculares. Considera la posibilidad de hacer un entrenamiento funcional con actividades de bajo impacto si es importante reducir la carga para prevenir otras lesiones. Visualízate recuperado. Varios estudios descubrieron que la relajación y la visualización dirigida ayudaban a los atletas lesionados a afrontar la situación. Vuelve a concentrarte en la alimentación saludable. Si comes demasiado, correrás el riesgo de aumentar de peso. Si comes demasiado poco, podrías perder masa muscular. Desarrolla fuerza. Cuando tu cuerpo se encuentre preparado, los ejercicios de fuerza pueden ayudarte a protegerte de lesiones futuras. Resiste la tentación de quedarte mirando televisión hasta tarde por la noche. El cuerpo se recupera mejor durante el sueño profundo. Escucha a tu médico o fisioterapeuta. La falta de comunicación es uno de los principales motivos por el que los atletas vuelven a lesionarse. Obtén ayuda si la necesitas. La depresión puede ser frecuente entre los atletas que están fuera de juego y que están acostumbrados a la adrenalina que produce correr. Recomendaciones de médicos, fisioterapeutas, instructores y entrenadores de rendimiento de Medicina Deportiva de Mayo Clinic. Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. Mostrar referencias Wright VJ. Masterful care of the aging triathlete. Sports Medicine and Arthroscopy Review. 2012;20:231. What are sports injuries? NIH: National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. www.niams.nih.gov/health_info/sports_injuries/sports_injuries_ff.asp. Accessed Oct. 21, 2016. Schwab Reese LM. Effectiveness of psychological intervention following sport injury. Journal of Sport and Health Science 1. 2012;1:71. Marshall GJG. The importance of sleep for athletic performance. Strength and Conditioning Journal 2016;38:61. VID-20305509