Dolor de espalda durante el embarazo: siete consejos para aliviarlo

El dolor de espalda durante el embarazo es común. Los cambios en el cuerpo suelen influir. Aumenta de peso. Su centro de gravedad cambia. Los músculos en la zona del abdomen que sostienen la columna vertebral se estiran y debilitan. Las hormonas relajan las bandas de tejido conectivo, que se conocen como ligamentos, en las articulaciones de la pelvis.

Sin embargo, a menudo, puede prevenir o aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Pruebe estas siete formas de aliviar el dolor.

Levantamiento adecuado durante el embarazo

Para levantar peso correctamente, doble las rodillas, no la cintura. Mantenga la espalda lo más derecha posible. Use los músculos de las piernas para ponerse de pie mientras sostiene el objeto cerca del cuerpo.

Estiramiento de la parte baja de la espalda

Durante el embarazo, estirar la espalda baja podría aliviar el dolor de espalda. Apóyese sobre las manos y las rodillas con la cabeza alineada con la espalda. Contraiga el abdomen y arquee levemente la espalda. Sostenga durante varios segundos y, luego, relaje el abdomen y la espalda. Mantenga la espalda lo más recta posible. Continúe el ejercicio progresivamente hasta llegar a las 10 repeticiones.

A medida que su bebé crece, su centro de gravedad cambia hacia adelante. Es posible que se incline hacia atrás para evitar caerse hacia adelante. Sin embargo, inclinarse hacia atrás puede torcer los músculos de la zona lumbar. Hacer mucho esfuerzo con los músculos puede generar dolor de espalda durante el embarazo.

Implemente estos consejos para mantener una buena postura:

• Cuando esté de pie, manténgase en posición recta y erguida.
• Mantenga el pecho en alto.
• Ponga los hombros hacia atrás y relájelos.
• Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. No las bloquee.

Cuando esté de pie, mantenga las piernas separadas de forma cómoda para tener un mejor equilibrio. Si debe estar de pie durante mucho tiempo, descanse un pie en un taburete bajo. Esto alivia la presión en la espalda. También debe tomar descansos frecuentes.

Además, es importante que mantenga una buena postura cuando esté sentado. Elija una silla que proporcione apoyo a la espalda. O bien coloque una almohada pequeña detrás de la zona lumbar. Algunas tiendas venden almohadas y almohadones de apoyo lumbar diseñados para sostener la espalda mientras está sentado.

Utilice zapatos de tacones bajos, pero no planos, que sostengan los arcos de los pies. Puede optar por zapatos para caminar o hacer deporte. No use zapatos de tacón altos. Pueden modificar aún más su balance hacia adelante y causar una caída. Los tacones altos también pueden ejercer presión sobre los músculos de la zona lumbar.

Usar una prenda de sostén abdominal, que se conoce como faja abdominal o de embarazo, también puede darle sostén lumbar. Es una prenda que puede quitarle parte del peso del abdomen a los músculos lumbares. Algunos pantalones para personas embarazadas también pueden ayudar a sostener el peso del abdomen. Incluyen una banda elástica que debe quedar debajo de la curva del abdomen.

También podría considerar usar un cinturón de apoyo pélvico. Las investigaciones sobre la utilidad de estos cinturones son diversas. Sin embargo, el apoyo adicional es útil para algunas personas embarazadas. Si elige usar un cinturón de apoyo, llévelo a una de sus citas médicas. Su profesional de atención médica puede mostrarle la mejor forma de colocarlo y usarlo.

Cuando levante un objeto pequeño, primero asegúrese de tener los pies firmes. Luego, póngase en cuclillas con las piernas separadas y flexione las rodillas. Mantenga la espalda recta a medida que se levante y use la fuerza de las piernas. No flexione la cintura ni levante peso con la espalda. Además, conozca sus limitaciones y pida ayuda si la necesita.

Para muchas personas embarazadas, dormir de costado y no boca arriba o abajo, ayuda a aliviar el dolor de espalda. Mantenga una rodilla o ambas flexionadas en una posición neutral. Intente usar almohadas para el embarazo o de apoyo. Puede colocar las almohadas entre las rodillas flexionadas, debajo del abdomen y detrás de la espalda. También existen almohadas para todo el cuerpo.

Una almohadilla térmica, una compresa caliente, una botella de agua tibia o una compresa fría en la espalda pueden ayudar a aliviar los músculos inflamados. Si usa una almohadilla térmica, configúrela a la temperatura más baja. Envuelva la almohadilla o una botella de agua tibia con una toalla para evitar quemarse.

También podría ser útil un masaje en la espalda. No está comprobado que alivie la lumbalgia, que es el dolor en la parte baja de la espalda, durante mucho tiempo, pero podría ayudar a que se sienta mejor.

La actividad física regular puede mantener la espalda fuerte y aliviar el dolor durante el embarazo. Es importante que siga haciendo las actividades físicas que hacía antes del embarazo. Estas podrían incluir caminar, correr o hacer deportes acuáticos. Además, un fisioterapeuta puede mostrarle estiramientos y ejercicios que podrían ser útiles. La fisioterapia puede ayudar si el calor, el frío, los masajes y los ejercicios no le alivian el dolor de espalda.

También puede estirar la zona lumbar. Una forma de hacerlo es descansar sobre las manos y las rodillas con la cabeza alineada con la espalda. Contraiga el abdomen y arquee levemente la espalda. Sostenga durante varios segundos y, luego, relaje el abdomen y la espalda. Mantenga la espalda lo más recta posible. Con el tiempo, haga hasta 10 repeticiones. Muchas personas embarazadas consideran que las clases prenatales de estiramiento y de fortalecimiento, como el yoga, son útiles. Pregunte a su profesional de atención médica o a un fisioterapeuta sobre otros ejercicios de estiramiento.

Algunas investigaciones sugieren que la acupuntura podría aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. En la acupuntura, un profesional de la salud capacitado coloca agujas muy delgadas a través de la piel en puntos estratégicos del cuerpo. Algunos estudios sugieren que el tratamiento quiropráctico también podría ser útil. En el tratamiento quiropráctico, un especialista capacitado y matriculado usa las manos o un instrumento pequeño para alinear la columna vertebral. Si quiere probar una terapia complementaria, primero consulte con su profesional de atención médica. Asegúrese de informarle al quiropráctico o al acupunturista que está cursando un embarazo.

Si tiene dolor de espalda intenso durante el embarazo, informe a un miembro del equipo de atención médica. También hable con un profesional de atención médica si se cae o se lesiona mientras cursa un embarazo. Es posible que su equipo de atención médica deba vigilar su salud y la de su bebé. Si el dolor de espalda dura más de dos semanas, comuníquese con un miembro de su equipo de atención médica. Su profesional de atención médica podría recomendarle medicamentos, como el acetaminofén (Tylenol u otros) u otros tratamientos.

El dolor de espalda durante el embarazo podría ser un síntoma de trabajo prematuro de parto o de infección de las vías urinarias. Llame a su profesional de atención médica de inmediato si tiene dolor de espalda y alguno de estos síntomas:

• Sangrado vaginal.
• Fiebre.
• Calambres o contracciones.
• Sensación de ardor durante la micción.