Información básica sobre cómo perder peso

Tu peso es siempre está en equilibrio, y las calorías forman parte de la ecuación. Perder peso simplemente significa quemar más calorías que las que consumes. Puedes hacerlo reduciendo calorías extra de la comida y las bebidas y aumentar las calorías que quemas haciendo actividad física.

Mientras que parece una cosa simple, puede ser un desafío implementar un plan para perder peso que sea práctico, efectivo, y fácil para continuar.

No tienes por qué hacerlo solo. Habla con tu doctor, tu familia y tus amigos para que te apoyen. Pregúntate si ahora es un buen momento y si estás dispuesto a hacer algunos cambios necesarios. Sé inteligente en tu planificación: anticipa cómo vas a enfrentar las situaciones que van a presentar un desafío a tu resolución y los contratiempos inevitables.

Si presentas problemas de salud graves a causa de tu peso, quizás tu doctor te sugiera cirugía para bajar de peso o medicamentos. En este caso, tu médico va a hablar contigo sobre los beneficios potenciales y los posibles riesgos.

Pero no olvides lo esencial: la clave a perder peso con éxito es un comprometerte a hacer cambios en tu dieta y hábitos de ejercicio.

Planes para la dieta

Cuando se trata de perder peso, no hay escasez de planes para la dieta. Mira en cualquier estante de revistas y vas a encontrar las últimas y mejores dietas. Pero, ¿cómo saber si estos planes de dieta van a adecuarse a tus necesidades y tu estilo de vida?

Hazte las siguientes preguntas acerca de cualquier dieta que estés considerando:

  • ¿Incluye alimentos variados de los grupos más importantes: frutas, verduras, granos, prouctos lácteos bajos en grasa, fuentes de proteínas magras, y nueces?
  • ¿Incluye alimentos que te gustan y que disfrutarías de comer por el resto de tu vida — no sólo por varias semanas o meses?
  • ¿Puedes encontrar estos alimentos fácilmente en tu tienda local de comestibles?
  • ¿Podrás comer tus comidas favoritas, o mejor aún, todas las comidas (aunque algunas sólo en pequeñas cantidades)?
  • ¿Se adecua a tu estilo de vida y presupuesto?
  • ¿Incluye cantidades adecuadas de nutrientes y calorías para ayudarte a perder peso de manera segura y efectiva?
  • ¿Forma la actividad física regular parte de este plan?

Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es "no", sigue buscando. Existen dietas que son mejores para ti.

Dieta de Mayo Clinic

¿Estás cansado de dietas de moda que no te resultaron? Quizás sea el momento para hacer un cambio. La dieta de Mayo Clinic es un enfoque diferente a la pérdida de peso.

En primer lugar, la dieta de Mayo Clinic está basada en investigación y experiencia clínica reales. En segundo lugar, la dieta de Mayo Clinic reconoce que el control del peso con éxito a largo plazo necesita ir más allá de los alimentos que comas y el peso que pierdas. Necesita enfocarse en tu salud como un todo. La dieta de Mayo Clinic te ayuda a cambiar la forma de tu cuerpo y tu estilo de vida al adoptar hábitos saludables y abandonar los que no lo son.

Dieta y ejercicio

La clave para perder peso con éxito es crear hábitos de dieta sana y ejercicio. Quizás no te guste oír estas palabras — dieta y ejercicio. Pero no dejes que te desanimen. Dieta solo significa comer comidas saludables y con bajas calorías. Ejercicio quiere decir hacer más actividad física.

Aunque la gente se enfoca en forma apropiada en la dieta cuando trata de bajar de peso, hacer actividad física también es un componente esencial de un programa para perder peso. Cuando haces actividad, tu cuerpo usa energía (calorías) para moverse, lo que ayuda a quemar las calorías que consumes con la comida.

Limpiar la casa, tender la cama, salir de compras, cortar el césped y trabajar en el jardín son todas formas de actividad física. El ejercicio, por otra parte, es la actividad física estructurada y repetitiva que haces en forma regular.

Cualquiera sea la actividad que elijas, hazla regularmente. Ten como meta al menos 150 minutos por semana de actividad física moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa — preferentemente hecha a lo largo de la semana. Recuerda que quizás necesites más actividad física para perder peso y no volver a aumentarlo.

Píldoras y suplementos de dieta, y cirugía

Las píldoras de dieta y la cirugía pueden ayudar a perder peso — cuando se combinan con una dieta saludable y actividad física. Pero las píldoras de dieta no son para todos. Y tampoco lo es la cirugía.

Si eres obeso y tienes problemas de salud relacionados con el peso, habla con tu doctor a ver si las píldoras de dieta o la cirugía puede ayudarte a perder peso. Tu doctor también puede aconsejarte sobre los cambios en el estilo de vida que necesitarás hacer para tener éxito a largo plazo.

Pero cuidado: Aunque puedas encontrar píldoras y suplementos de dieta en la farmacia, el supermercado, la tienda de alimentos naturales, y por internet, virtualmente ninguna ha sido efectiva. Y algunas son simplemente peligrosas. Habla con el médico antes de tomar píldoras y suplementos de dieta.

Feb. 14, 2019