Escrito por el personal de Mayo Clinic
Ensalada griega

Consejo del dietista:

La espinaca es una buena fuente de hierro y de calcio, pero el ácido oxálico que contiene impide su absorción. La vitamina C ayuda a revertir esto. Por lo tanto, come espinaca con frutas con alto contenido de vitamina C, como las naranjas.

Número de porciones

8 porciones

Ingredientes

    Para la vinagreta:

  1. 1 cucharada de vinagre de vino tinto
  2. 1 cucharada de jugo de limón fresco
  3. 2 cucharaditas de orégano fresco picado o 3/4 de cucharadita de orégano deshidratado
  4. 1/4 de cucharadita de sal
  5. 1/4 de cucharadita de pimienta negra recién molida
  6. 2 1/2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
  7. Para la ensalada:

  8. 1 berenjena grande, de aproximadamente 1 1/2 libra (680 g), sin tallo y cortada en cubos de 1/2 pulgada (1 cm) (aproximadamente 7 tazas)
  9. 1 libra (450 g) de espinaca sin tallo y cortada en trozos pequeños
  10. 1 pepino inglés (de invernadero) sin pelar, sin semillas y cortado en cubos
  11. 1 tomate, sin semillas y cortado en cubos
  12. 1/2 cebolla roja cortada en cubos
  13. 2 cucharadas de aceitunas negras griegas picadas, sin carozo
  14. 2 cucharadas de queso feta desmenuzado

Instrucciones

Coloca una rejilla en el tercio inferior del horno y caliéntalo a 450 °F (230 °C). Recubre ligeramente una bandeja de horno con aceite de oliva en aerosol.

Para preparar la vinagreta, en un bol pequeño bate el vinagre, el jugo de limón, el orégano, la sal y la pimienta. Sin dejar de batir, añade lentamente el aceite de oliva hasta que emulsione. Reserva.

Coloca una sola capa de cubos de berenjena en la bandeja de horno preparada. Rocía la berenjena con aceite de oliva en aerosol. Cocina al horno durante 10 minutos. Voltea los cubos y ásalos hasta que estén blandos y ligeramente dorados, de 8 a 10 minutos más. Reserva y deja enfriar por completo.

En un bol grande, mezcla la espinaca, el pepino, el tomate, la cebolla y la berenjena fría. Vierte la vinagreta sobre la ensalada y revuelve suavemente para mezclar bien y cubrir de manera uniforme. Divide la ensalada en platos individuales. Esparce las aceitunas y el queso feta por arriba. Sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 3 tazas aproximadamente

  • Carbohidrato total 10 g
  • Fibra dietética 4 g
  • Sodio 158 mg
  • Grasa saturada 1 g
  • Grasa total 5 g
  • Colesterol 2 mg
  • Proteína 3 g
  • Grasa monoinsaturada 3 g
  • Calorías 97
  • Grasa trans 0 g
  • Azúcares totales 4 g
  • Azúcares añadidos 0 g

Esta es una de las 150 recetas incluidas en “The New Mayo Clinic Cookbook” (El nuevo libro de recetas de Mayo Clinic) publicado por Mayo Clinic Health Information y Oxmoor House, y ganador de un premio James Beard.

Nov. 20, 2018