Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Para una variante nueva del gazpacho, añade chícharos. Al añadir chícharos, el contenido de fibra de la sopa aumenta a más del doble: de 2 gramos de fibra sin chícharos a 5 gramos con ellos.

Número de porciones

6 porciones

Ingredientes

  1. 1 lata de 15 onzas (425 g) de chícharos (también conocidos como «garbanzos»), enjuagados y escurridos
  2. 6 tazas de jugo de vegetales sin sal
  3. 1 taza de tomates cherry (unos 16 tomates), cortados en cuartos
  4. 1/2 taza de pepino sin semillas picado
  5. 1/4 de taza de cebolla roja picada
  6. 1/4 de taza de cilantro o perejil fresco picado
  7. 1/4 cucharadita de salsa de ají picante
  8. De 1 a 3 dientes de ajo picados
  9. 1/4 de taza de jugo de lima
  10. 6 gajos de lima

Instrucciones

En un bol grande, agrega los chícharos, el jugo de vegetales, los tomates, el pepino, la cebolla, el cilantro, la salsa de ají picante, el ajo y el jugo de lima. Revuelve bien. Tapa el bol y llévalo al refrigerador durante al menos 1 hora o hasta que esté bien frío. Para servir, sirve la sopa fría con un cucharón en boles individuales fríos y decóralos con un gajo de lima. Sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 1/2 tazas aproximadamente

  • Carbohidrato total 24 g
  • Fibra dietética 5 g
  • Sodio 156 mg
  • Grasa saturada Cantidad mínima
  • Grasa total 1 g
  • Colesterol 0 mg
  • Proteína 7 g
  • Grasa monoinsaturada 0,5 g
  • Calorías 125
  • Grasa trans 0 g
  • Azúcares totales 8 g
  • Azúcares añadidos 0 g
Dec. 25, 2018