Dejar de fumar: crea un plan

Crea un plan para lidiar con los obstáculos que puedas encontrarte al dejar de fumar.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Si eres como la mayoría de fumadores u otros tipos de usuarios de tabaco, sabes que deberías dejarlo, pero no estás seguro de cómo. Hacer un plan para dejar de fumar puede mejorar tus posibilidades de dejarlo definitivamente. El plan te ayuda a prepararte para lidiar con los problemas físicos y emocionales que a menudo surgen cuando dejas de fumar, como la retirada de la nicotina y la urgencia por fumar.

Decidir dejar de fumar

Seguramente eres capaz de dar una lista llena de razones para dejar de fumar. Puede que estés preocupado por los problemas de salud relacionados con fumar, el estigma social, el gasto o la presión de tus seres queridos. Pero sólo tú puedes decidir cuándo estarás listo para dejarlo.

Puedes pasar tiempo pensando sobre dejarlo antes de que realmente estés preparado para hacerlo. Si piensas en dejarlo, adelante, escoge un día específico para hacerlo — tu día para dejarlo — y planifica el proceso.

Escoger un día para dejarlo

Escoge un día específico en el siguiente mes para dejar de fumar. No establezcas el día para dejarlo demasiado tarde o puede que te sea complicado completar tu plan. Pero déjalo hasta tener un plan. Tener en mente un día puede ayudarte a prepararte para lo que debes esperar y conseguir apoyo útil. Escoge un día cualquiera como día para dejarlo, o escoge un día que tenga un significado especial para ti, como un cumpleaños o aniversario, unas vacaciones o un día de la semana que generalmente sea menos estresante para ti.

¿Qué ocurre si decides dejar de fumar respondiendo a un impulso? Sigue el consejo del día para dejarlo y ve por ello.

May 16, 2014 See more In-depth