Conceptos básicos para dejar de fumar

El tabaco mata. La gente que fuma o consume otras formas de tabaco tiene más probabilidades de enfermarse y morir antes que los que no consumen tabaco.

Si fumas, quizás te preocupe cómo está afectando tu salud. Probablemente también te preocupes sobre qué difícil pueda ser dejar de fumar. La nicotina es muy adictiva, y dejar de fumar, especialmente sin ayuda, puede ser difícil. En realidad, la mayoría de la gente no tiene éxito la primera vez que lo intenta. Quizás sea necesario intentarlo más de una vez, pero es posible dejar de fumar.

Da el primer paso: Decide que vas a dejar de fumar. Fija una fecha para dejar el tabaco. Luego aprovecha los múltiples recursos que existen para ayudarte a dejar de fumar con éxito.

Plan de acción para dejar de fumar

Ahora que has decidido dejar de fumar, es hora de trazar un plan de acción para dejar de fumar. Uno de los primeros pasos de tu plan debe ser "Obtener ayuda".

El apoyo puede provenir de familiares, amigos, tu médico, un consejero, un grupo de apoyo o una línea telefónica para dejar de fumar. Al apoyo también puede provenir del uso de uno o más de los medicamentos aprobados por la Food and Drug Administration (Administración de Medicamentos y Alimentos) para dejar de fumar.

¿Otro paso clave de tu plan de acción para dejar de fumar? Planificación para enfrentar los desafíos. Por ejemplo, haz una lista de los lugares de alto riesgo que te sea mejor evitar cuando empieces el plan para dejar de fumar. Piensa en otros lugares para ir en donde no se permite fumar, como ir al centro comercial, al museo o al cine.

Vivir sin fumar

¿Qué significa vivir sin fumar? Vivir sin fumar es tu oportunidad de vivir una vida más sana y probablemente más larga. También puede significar una mejor calidad de vida — con más energía y mejor capacidad para apreciar sabores y aromas.

Pero vivir sin fumar no significa vivir sin estrés. De hecho, los fumadores con frecuencia citan el estrés como una razón para la recaída.

En lugar de usar la nicotina para ayudar a enfrentar el estrés, necesitarás aprender nuevas maneras de afrontamiento. Sé proactivo. Puedes informarte más sobre el control del estrés en internet o la biblioteca. Para más ayuda, habla con tu médico o un profesional de salud mental.

Feb. 14, 2019