Ejercicios de entrenamiento con peso

La flexión para femorales acostado es un ejercicio que puedes hacer con una máquina de ejercicios para fortalecer los músculos femorales en la parte posterior de los muslos.

Recuéstate boca abajo en el banco de ejercicios. Ubica la almohadilla justo arriba de los tobillos. Flexiona lentamente las rodillas y acerca los pies a los glúteos. Avanza solo en la medida que puedas, sin sentir que la pelvis o la columna vertebral se mueven. Sentirás tensión en la parte posterior de los muslos. Luego, regresa lentamente a la posición inicial. Repite.

Cuando hagas las flexiones para femorales acostado, usa la empuñadura como apoyo únicamente. Deja que los músculos de las piernas hagan la mayor parte del trabajo. No hagas fuerza con los brazos ni arquees el cuello ni la parte inferior de la espalda.