Diapositivas: ejercicios para entrenamiento con pesas
Mujer haciendo la prensa de piernas con una máquina de peso
Previous Next 7 of 11 Prensa de piernas

La prensa de piernas es un ejercicio que puedes hacer en una máquina con pesas para trabajar diversos músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los músculos isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.

Ajusta el asiento de la máquina de forma tal que, cuando apoyes los pies en la plataforma, las piernas estén cómodamente flexionadas en unos 90 grados. Evita doblar excesivamente las rodillas, porque eso les imprimirá demasiada presión. Coloca los pies sobre la plataforma, separados en el ancho de los hombros, y sujétate de las agarraderas con las manos.

Estira las rodillas lentamente. Ten cuidado de no arquear la espalda y procura que las rodillas no se giren ni cedan hacia adentro. Evita usar el impulso para forzar las rodillas a permanecer estiradas. Sentirás tensión en los músculos de las piernas y los glúteos. Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.

Nov. 11, 2020