Ejercicios de entrenamiento con pesas

La sentadilla es un ejercicio de resistencia corporal que fortalece varios músculos, entre los que se incluyen los cuádriceps en la parte anterior de los muslos y los músculos isquiotibiales en la parte posterior.

Colócate de pie con los pies separados a una distancia ligeramente superior al ancho de los hombros y las puntas de los pies hacia adelante. Agáchate lentamente inclinándote a la altura de las caderas y flexionando las rodillas y los tobillos. Mantén la espalda en una posición neutral y no dejes que las rodillas giren hacia dentro ni hacia fuera.

Detente cuando las rodillas lleguen a un ángulo de 90 grados. Sentirás tensión en las piernas y en los glúteos. Luego regresa a la posición inicial. Repite. Si no puedes flexionar las rodillas hasta un ángulo de 90 grados, simplemente baja todo lo que puedas.

Para agregar dificultad, sostén pesas a los lados con las palmas de las manos hacia el cuerpo mientras haces sentadillas.