Presentación de diapositivas: Ejercicios de entrenamiento con peso
Foto de hombre haciendo sentadillas
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La sentadilla es un ejercicio de resistencia corporal que fortalece varios músculos, incluyendo los cuádriceps en la parte delantera de los muslos y los isquiotibiales en la parte trasera de los muslos.

Párate con los pies separados a una distancia un poco más amplia que la de los hombros, y con los dedos de los pies hacia adelante. Desciende lentamente, doblándote por las caderas, las rodillas, y los tobillos. Mantén la espalda en una posición neutral y no dejes que las rodillas se doblen hacia adentro o hacia afuera. Sentirás la tensión en las piernas y los glúteos. Vuelve a la posición inicial. Repite. Si no puedes doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados, simplemente desciende tanto como puedas.

Para más desafío, sostén pesas a los lados con las palmas de las manos orientadas hacia el cuerpo al hacer la sentadilla.

Sept. 14, 2018