Presentación de diapositivas: Guía de estiramientos básicos
Fotografía de estiramiento del ligamento iliotibial de Massiat
Previous Next 6 of 10 Estiramiento del tracto iliotibial

La banda iliotibial es una banda de tejido que se extiende a lo largo de la parte externa de la cadera, el muslo y la rodilla. Para estirar la banda iliotibial:

  • Párate cerca de una pared o alguna máquina de entrenamiento robusta para sostenerte.
  • Cruza la pierna izquierda sobre la pierna derecha a la altura del tobillo.
  • Extiende el brazo izquierdo por encima de la cabeza, estirándolo hacia el lado derecho. Sentirás que el lado izquierdo de la cadera se estira.
  • Mantén esta posición durante aproximadamente 30 segundos.
  • Cambia de lado y repite.
March 30, 2017