Presentación de diapositivas: Ejercicios para fortalecer la zona media
Fotografía de un hombre haciendo el ejercicio superman para fortalecimiento de la zona media
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Este ejercicio de fortalecimiento de la zona media, denominado «superman», puede ayudar a fortalecer la parte inferior de la espalda:

  • Recuéstate sobre el estómago, con una toalla enrollada o una pequeña almohada debajo de la cadera para sostener la espalda. También podrías usar una toalla doblada para apoyar la cabeza. Contrae los músculos abdominales.
  • Levanta el brazo derecho del piso (A). Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas. Baja el brazo derecho y repite el ejercicio con el brazo izquierdo.
  • Levanta la pierna derecha del piso (B). Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas. Baja la pierna derecha y repite el ejercicio con la pierna izquierda.
July 20, 2017