Presentación de diapositivas: Ejercicios para fortalecer la zona media
Fotografía de un hombre haciendo el ejercicio de plancha lateral para fortalecimiento de la zona media
Previous Next 12 of 13 Plancha lateral

La plancha lateral pone a prueba la estabilidad y mejora la fuerza del torso al ejercitar los músculos que están a lo largo del costado del cuerpo:

  • Recuéstate sobre el costado izquierdo y elévate sobre el antebrazo izquierdo (A). Coloca el hombro izquierdo directamente arriba del codo izquierdo, y mantén los hombros, la cadera y las rodillas alineados. Apoya el brazo derecho a lo largo del costado del cuerpo.
  • Aprieta los músculos abdominales. Mantén esta posición mientras respiras tres veces profundamente. Repite el ejercicio del lado derecho.
  • Para que el reto sea mayor, haz equilibrio sobre la mano izquierda. Levanta la cadera del piso y extiende la mano derecha hacia el techo (B). Mantén esta posición mientras respiras tres veces profundamente. Repite el ejercicio del lado derecho.
July 20, 2017