Presentación de diapositivas: Ejercicios para fortalecer la zona media
Hombre haciendo un ejercicio de plancha lateral para fortalecer el torso
Previous Next 12 of 13 Plancha lateral

La plancha lateral pone a prueba la estabilidad y mejora la fuerza del torso al ejercitar los músculos que están a lo largo del costado del cuerpo:

  • Recuéstate sobre el costado izquierdo y elévate sobre el antebrazo izquierdo (A). Coloca el hombro izquierdo directamente arriba del codo izquierdo, y mantén los hombros, la cadera y las rodillas alineados. Apoya el brazo derecho a lo largo del costado del cuerpo.
  • Aprieta los músculos abdominales. Mantén esta posición mientras respiras tres veces profundamente. Repite el ejercicio del lado derecho.
  • Para que el reto sea mayor, haz equilibrio sobre la mano izquierda. Levanta la cadera del piso y extiende la mano derecha hacia el techo (B). Mantén esta posición mientras respiras tres veces profundamente. Repite el ejercicio del lado derecho.
See more Multimedia Sept. 20, 2022