Presentación de diapositivas: Ejercicios para fortalecer la zona media
Fotografía de un hombre haciendo el ejercicio de plancha modificada para fortalecimiento de la zona media
Previous Next 10 of 13 Plancha modificada

Este ejercicio de fortalecimiento de la zona media se llama «plancha modificada»:

  • Recuéstate boca abajo. Levanta el cuerpo de modo que quedes apoyado sobre los antebrazos y las rodillas. Alinea la cabeza y el cuello con la espalda, y coloca los hombros directamente a la altura de los codos. Contrae los músculos abdominales.
  • Crea resistencia presionando los codos en dirección a las rodillas. Ni los codos ni las rodillas deben moverse del piso. Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas.
  • Regresa a la posición inicial y repite.
July 20, 2017