Presentación de diapositivas: Ejercicios para fortalecer la zona media
Hombre haciendo un ejercicio de plancha modificado para mejorar la fuerza del torso
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Este ejercicio de fortalecimiento de la zona media se llama «plancha modificada»:

  • Recuéstate boca abajo. Levanta el cuerpo de modo que quedes apoyado sobre los antebrazos y las rodillas. Alinea la cabeza y el cuello con la espalda, y coloca los hombros directamente a la altura de los codos. Contrae los músculos abdominales.
  • Crea resistencia presionando los codos en dirección a las rodillas. Ni los codos ni las rodillas deben moverse del piso. Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas.
  • Regresa a la posición inicial y repite.
See more Multimedia Sept. 20, 2022