Balón suizo

Cuando te sientas cómodo haciendo la plancha con la pelota de ejercicio, agrega la plancha avanzada para fortalecer aún más los músculos centrales.

• Acuéstate con el estómago sobre la pelota y con los pies tocando el suelo detrás de esta. Inclínate hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos.
• Camina con las manos alejándote de la pelota hasta que esta llegue a la parte superior de tus muslos (A). Mantén los hombros directamente sobre las manos.
• Contrae los músculos abdominales.
• Empuja el peso de tu cuerpo hacia adelante hasta que los hombros estén frente a las manos y la pelota esté bajo tus pantorrillas (B). Mantén la posición por tres respiraciones profundas.
• Vuelve a la posición inicial, y repite.