Presentación de diapositivas: Ejercicios de fuerza de la región central con un balón suizo
Fotografía de una mujer haciendo abdominales en plancha sobre una pelota de gimnasia
Previous Next 7 of 10 Plancha avanzada

Cuando te sientas cómodo haciendo la plancha con la pelota de ejercicio, agrega la plancha avanzada para fortalecer aún más los músculos centrales.

  • Acuéstate con el estómago sobre la pelota y con los pies tocando el suelo detrás de esta. Inclínate hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos.
  • Camina con las manos alejándote de la pelota hasta que esta llegue a la parte superior de tus muslos (A). Mantén los hombros directamente sobre las manos.
  • Contrae los músculos abdominales.
  • Empuja el peso de tu cuerpo hacia adelante hasta que los hombros estén frente a las manos y la pelota esté bajo tus pantorrillas (B). Mantén la posición por tres respiraciones profundas.
  • Vuelve a la posición inicial, y repite.
April 09, 2019