Acabo de empezar a trabajar en el turno de noche y tengo problemas para dormir durante el día. ¿Existen sugerencias para los trabajadores por turnos con respecto al sueño?

Respuesta de Eric J. Olson, M.D.

Los seres humanos están preparados de forma natural para estar despiertos durante el día y dormir por la noche. Sin embargo, es posible dormir bien durante el día si el trabajo por turnos es una parte necesaria de su vida laboral.

Para favorecer el hecho de dormir mejor durante el día:

  • Evita los estimulantes antes de acostarse. Si trabajas de noche y necesitas dormir desde la mañana hasta la tarde, intenta evitar la cafeína después de la primera parte del turno.
  • Evita la luz. La exposición a la luz podría complicar quedarse dormido. Lleva gafas de sol cuando vuelvas a casa después de tu turno. Evite el uso prolongado de pantallas de emisión de luz antes de acostarte. Reduce la luz ambiental con persianas en las ventanas o una máscara de ojos.
  • Crea un ambiente tranquilo. Elimine las distracciones de sonido y apaga los aparatos electrónicos o usa tapones para los oídos. Pídele a los demás en tu casa que estén lo más callados posible mientras intentas dormir.
  • Duerme siestas. Dormir una siesta tarde antes de ir a trabajar puede ayudarte a compensar tu deuda de sueño.
  • Procura limitar los cambios de turno. Los cambios frecuentes de los turnos impedirán que tu cuerpo se adapte.
  • Elige un estilo de vida saludable. Incluye actividad física en tu rutina diaria. Planea hacer ejercicio después de que te despiertes en vez de antes de dormirte. No consumas nicotina ni bebidas alcohólicas cerca de la hora de dormir.

Si estos consejos no te ayudan, consulta a su médico o a un especialista del sueño.

With

Eric J. Olson, M.D.

July 29, 2021