Fase del sueño retrasada

Diagnóstico

Para diagnosticar la fase retrasada del sueño, también conocida como trastorno de fase de sueño-vigilia retrasada, un profesional de atención médica revisa tus antecedentes médicos y familiares. También puede hacerte un examen físico.

Existen varias pruebas que pueden ayudar a diagnosticar la fase del sueño retrasada o cualquier afección relacionada, como las siguientes:

• Actigrafía. Esta prueba registra tus horas de sueño y vigilia durante varios días. Durante la prueba, debes llevar un pequeño dispositivo en la muñeca que detecta tus movimientos. El dispositivo también puede controlar la exposición a la luz.
• Diario del sueño. Durante una semana o más, debes registrar tus horas diarias de sueño y vigilia para comprender tu patrón de sueño.
• Polisomnografía o estudio del sueño. Si se sospecha que puedes tener otra afección del sueño, es posible que necesites un estudio del sueño. Para esta prueba, es posible que debas pasar la noche en un centro del sueño. La polisomnografía controla la actividad cerebral, la frecuencia cardíaca, los niveles de oxígeno, los movimientos oculares y la función respiratoria mientras duermes.

Tratamiento

Un profesional de atención médica trabaja contigo para crear un plan de tratamiento que te ayude a ajustar tus horas de sueño y vigilia.

Tu plan podría incluir lo siguiente:

• Cambios en el estilo de vida. Los cambios en tu rutina del sueño pueden mejorar tus hábitos de sueño. Esto se conoce como higiene del sueño. Para practicar una buena higiene del sueño, acuéstate y levántate en un horario fijo, incluidos los fines de semana. Es preferible no dormir siestas durante el día. No bebas cafeína ni alcohol cerca de la hora de acostarte, y no consumas productos de tabaco. Hacer ejercicio durante el día también ayuda a mejorar el sueño, pero termina de hacerlo al menos dos horas antes de acostarte. También ayuda no realizar actividades estimulantes cerca de la hora de acostarse. Usa tu dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales.
• Suplementos a base de melatonina. La melatonina es una hormona que interviene en el ciclo de sueño y vigilia. Tu profesional de atención médica puede recomendarte tomar un suplemento a base de melatonina temprano en la noche. Esto puede ayudar a ajustar tus ritmos circadianos para que te duermas antes.
• Fototerapia. La exposición a la luz utilizando una caja de luz por la mañana puede ayudar a ajustar tus ritmos circadianos.
• Cronoterapia. Los profesionales de la atención médica recetan a algunas personas un horario de sueño que retrasa la hora de dormir entre 1 y 2,5 horas cada seis días. Esto se hace hasta que se alcanza la hora de dormir deseada. Debes mantener tu horario de sueño una vez establecido.

Estrategias de afrontamiento y apoyo

Las afecciones del sueño, como la fase de sueño retrasada, pueden influir en tu rendimiento en el trabajo y los estudios, y pueden derivar en depresión y ansiedad. Estos consejos pueden ayudarte:

• Pide apoyo a tu familia. Es posible que sea más fácil seguir una rutina de sueño si tu familia practica la higiene del sueño junto contigo. Pide a los miembros de tu familia que apoyen tu horario para irte a dormir más temprano reduciendo las luces, manteniendo la casa en silencio y apagando los aparatos electrónicos dos horas antes de acostarse.
• Trata tu salud mental. Informa a tu equipo de atención médica si tienes síntomas de depresión o ansiedad. Recibir tratamiento puede ayudarte a sobrellevarlas mientras ajustas tu ciclo de sueño y vigilia.

Preparación para la consulta

Si tienes síntomas del sueño que te preocupan, consulta con un profesional de atención médica. El profesional de atención médica podría remitirte a un especialista en sueño.

Qué puedes hacer

Pregunta si debes hacer algo antes de la cita, como llevar un registro del sueño.

Prepara una lista de lo siguiente:

• Los síntomas, aunque parezcan no tener relación con el motivo por el que programaste la cita médica. Anota cuándo comenzaron.
• Antecedentes familiares, incluidos los parientes que tengan alguna afección del sueño.
• Todos los medicamentos, vitaminas y suplementos que tomas, incluidas las dosis.
• Preguntas para hacerle al profesional de atención médica.

De ser posible, considera pedirle a un familiar o a un amigo que te acompañen para ayudarte a recordar la información que recibas.

En el caso de la fase de sueño retrasada, algunas de las preguntas que podrías hacerle al profesional de atención médica son las siguientes:

• ¿Qué pruebas deben hacerme? ¿Cómo me preparo para las pruebas?
• ¿La afección es de corta duración o de larga duración?
• ¿Qué tratamientos hay disponibles? ¿Qué tratamientos son los mejores para mí?
• Tengo otras afecciones de salud. ¿Cómo puedo controlar estas afecciones de manera conjunta?
• ¿Debería consultar con un especialista?
• ¿Hay algún folleto o material impreso sobre mi afección que me pueda llevar? ¿Qué sitios web se recomiendan?

No dudes en hacer otras preguntas.

Qué esperar del médico

Es probable que el profesional de atención médica te haga varias preguntas, como las siguientes:

• ¿Cuándo comenzaron los síntomas?
• ¿Han sido tus síntomas constantes o esporádicos?
• ¿Cuál es la gravedad de los síntomas?
• ¿Hay algo que parezca mejorar los síntomas?
• ¿Hay algo que parezca empeorar los síntomas?
• ¿Cómo duermes cuando sigues el horario de sueño que prefieres?