Los movimientos simples que te desafían a mantenerte parado sobre una pierna te ayudan a desarrollar los músculos. Y, a medida que fortaleces las piernas y la cadera, también mejoras el equilibrio; esto es fundamental para evitar caídas o lesiones con el paso de los años.
Una vez que hayas observado y aprendido este movimiento, puedes hacer bisagras de cadera con una sola pierna en cualquier lugar. No se necesitan equipos ni gimnasios.
Mejora el equilibrio una pierna a la vez
Bisagra de cadera con una sola pierna
Mejora el equilibrio ahora para disminuir el riesgo de caídas en el futuro.
- Párate con los pies separados al igual que el ancho de los hombros.
- Eleva la pierna izquierda hacia atrás a medida que te inclinas hacia adelante sobre la articulación de la cadera derecha, balanceándote sobre la pierna derecha.
- Deja los brazos colgados y mantén la espalda derecha mientras te inclinas hacia adelante.
- Repite 10 veces con cada pierna, hasta 3 series.
Consejos de los fisioterapeutas especialistas en bienestar expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic.
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