احتباس الماء: تخفيف حدة هذا العرض السابق للطمث

قد يصبح احتباس الماء الذي يسبق الطمث مصدرًا للإزعاج. تعرَّفي على الأمور التي قد تساعد على تخفيف الانزعاج.
إعداد فريق مايو كلينك
26 سبتمبر 2025

هل احتباس الماء أحد الأعراض الشائعة لديكِ قبل الحيض؟ إليك طريقة تساعدك في الشعور بالتحسن.

سبب حدوث احتباس الماء

يحدث احتباس الماء قبل الطمث عادة بسبب التقلبات في هرموناتك. كما قد يؤدي نظامك الغذائي دورًا في ذلك.

تواجه معظم النساء أثناء الحيض أعراضًا مثل الشعور بالانتفاخ لمدة يوم أو يومين قبل بداية الدورة الشهرية. وتواجه أخريات عادة أعراضًا خلال الأيام الخمسة السابقة للدورة الشهرية، حيث تعوق تلك الأعراض أداء بعض أنشطتهن المعتادة. ويطلق عليها المتلازمة السابقة للحيض (PMS).

تخفيف حدة الحالة

للحد من احتباس الماء السابق للحيض، يجب مراعاة ما يلي:

  • تقليل الملح في النظام الغذائي. إن تناول الكثير من الطعام المالح قد يزيد عملية احتباس الماء سوءًا.
  • الماغنيسيوم. قد يساعد تناول مكملات الماغنيسيوم في تقليل احتباس الماء. استشيري الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
  • حبوب الماء (مدرات البول). تصرف هذه الأدوية بوصفة طبية وتعمل على تقليل تراكم السوائل. انتبه إلى أن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين (Advil، وMotrin IB، وغيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (Aleve وغيره)، مع مدرّات البول في نفس الوقت قد يسبب تلف الكليتين.

كما تشير بعض الأدلة إلى أن المواظبة على ممارسة التمارين الهوائية وأساليب الاسترخاء، مثل تمارين التنفس والتأمل واليوغا والتدليك، من شأنها تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض.

متى تبحثين عن خيارات أخرى

إذا استمرت إصابتك باحتباس الماء بصفة شهرية، فاستشيري الطبيب. فقد يقترح عليك المداومة على تسجيل الأعراض التي تشعرين بها يوميًا لبضعة أشهر. ومن شأن ذلك أن يساعد في التأكًّد من ارتباط تلك الأعراض بالدورة الشهرية، وأنها ليست ناتجة عن أسباب أخرى. وقد يحدد لكِ الطبيب العلاج الأنسب لحالتك.

  1. Yonkers KA, et al. Epidemiology and pathogenesis of premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Oct. 25, 2017.
  2. Casper RF, et al. Treatment of premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Oct. 25, 2017.
  3. Yonkers KA, et al. Clinical manifestations and diagnosis of premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Oct. 25, 2017.
  4. Premenstrual syndrome. Womenshealth.gov. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/premenstrual-syndrome. Accessed Oct. 25, 2017.
  5. Frequently asked questions. Gynecologic problems FAQ057. Premenstrual syndrome. American College of Obstetricians and Gynecologists. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS. Accessed Oct. 25, 2017.

ART-20044983