تعني المرونة القدرة على التكيف مع مصائب الحياة والنكسات. اختبر مستوى المرونة لديك واحصل على نصائح لبناء المرونة الخاصة بك.
من إعداد فريق مايو كلينكعندما تسوء الأمور، هل تتماسك وتتحمل أم تفقد أعصابك وتنهار؟
إذا كنت تتمتع بشخصية مرنة، فستعتمد على قوتك الداخلية التي تساعدك على التماسك عندما تواجه إخفاقًا أو تحديًّا ما، مثل فقدان الوظيفة أو الإصابة بمرض أو المرور بمحنة أو وفاة شخص عزيز. أما إذا كنت تفتقر إلى المرونة، فقد تعلَق في المشكلات أو تشعر بأنك ضحية. قد تشعر بحمل ثقيل أو تلجأ إلى أساليب غير صحية للتأقلم، مثل تناول المخدرات والكحوليات، أو الاستسلام لاضطرابات الطعام، أو ممارسة السلوكيات الخطيرة.
لن تقضي المرونة على مشكلاتك، ولكنها قد تساعدك على رؤية ما بعدها، وإيجاد طرق للاستمتاع بحياتك وللتعامل مع الضغط النفسي بشكل أفضل. إذا لم تكن مرنًا بما يكفي، فيمكنك اكتساب مهارات وتنميتها لتتحلى بقدر أكبر من المرونة.
المرونة هي القدرة على التعامل مع المواقف الصعبة. فعند حدوث شيء سيء، ستشعر حتمًا بالغضب والحزن والألم، ولكنك ستظل قادرًا على مواصلة حياتك، على المستويين البدني والنفسي. والمرونة لا تعني أن تواجه المواقف الصعبة أو تتأقلم معها بمفردك، ففي الواقع تشكّل القدرة على التواصل مع الآخرين لطلب الدعم جزءًا أساسيًا من المرونة.
يساعدك التحلي بالمرونة على حماية نفسك من بعض حالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق. وقد يساعدك أيضًا على التعامل مع العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بحالات الصحة العقلية، مثل التعرض للتنمر أو الصدمات. وإذا كان تعاني من حالة مَرضية عقلية، فمن شأن التحلي بالمرونة أن يساعدك على التأقلم معها بشكلٍ أفضل.
إذا أردت أن تكون أكثر صمودًا، ففكِّر في هذه النصائح:
- تواصل مع الآخرين. عند بناء علاقات إيجابية وطيدة مع الأشخاص الأعزاء والأصدقاء، ستحصل على الدعم اللازم في السراء والضراء. يمكنك أيضًا التواصل مع الآخرين من خلال التطوع أو الانضمام إلى إحدى المجموعات الدينية أو الروحانية.
- اجعل لكل يوم معنى. افعل شيئًا يمنحك الشعور بالنجاح وأن لديك هدفًا كل يوم. ضع أهدافًا واضحة يمكن تحقيقها لمساعدتك على التطلُّع نحو مستقبل هادف.
- تعلّم من الماضي. فكِّر في كيفية تغلبك على المشاكل في الماضي. فكِّر فيما ساعدك على تجاوز تلك الأوقات العصيبة. يمكنك كذلك الكتابة عن الأحداث السابقة في مدونة لمساعدتك على معرفة طريقة تصرفك في الماضي وتقديم رؤى قيمة لتوجيه أفعالك في المستقبل.
- تفاءل. لا يمكنك تغيير الماضي، لكن يمكنك دومًا التطلع إلى المستقبل. فقبول التغيير، سيسهل عليك التكيف ومواجهة التحديات الجديدة بقلق أقل.
- اعتنِ بنفسك. اعتنِ باحتياجاتك ومشاعرك. مارس الأنشطة والهوايات التي تستمتع بها. مارس الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي. احصل على قسط كافٍ من النوم، وضَع روتينًا منتظمًا لوقت النوم. اتَّبِع نظامًا غذائيًا صحيًا. تعلم كيفية السيطرة على التوتر. جرِّب أساليب الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل أو التخيل الموجّه أو التنفس العميق أو الصلاة.
- اتخِذ إجراءً. لا تتجاهل مشكلاتك، بل فكِّر فيما يجب القيام به، وضَع خطة ثم اتخذ الإجراءات اللازمة بشأنها. قد يستغرق التعافي من أي انتكاسة كبيرة أو حدث صادم أو فقد عزيز وقتًا طويلاً. لكن تأكد أن حياتك ستتحسن إذا سعيت لذلك.
لتصبح أكثر مرونة، تحتاج إلى وقت وممارسة. إذا كنت لا تشعر أنك تحرز تقدمًا، أو كنت لا تعرف من أين تبدأ، ففكر في التحدث مع اختصاصي الصحة العقلية. ومع التوجيه المناسب، يمكنك تحسين مستوى المرونة والصحة العقلية.
Show References
- Building your resilience. American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/resilience. Accessed Jan. 25, 2022.
- AskMayoExpert. Resilience training. Mayo Clinic; 2021.
- Mesman E, et al. Resilience and mental health in children and adolescents: An update of the recent literature and future directions. Current Opinion in Psychiatry. 2021; doi:10.1097/YCO.000000000000074.
- Babic R, et al. Resilience and illness. Psychiatria Danubina. 2020;32:226.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/tests-procedures/resilience-training/in-depth/resilience/art-20046311