هل أنت غير متأكد مما إذا كانت القيلولة مفيدة لك؟ فهم إيجابيات وسلبيات القيلولة وأفضل طريقة لأخذها.

By Mayo Clinic Staff

إذا كنت محرومًا من النوم أو تبحث عن طريقة للاسترخاء فحسب، فلعلك تفكر في القيلولة. لكن التقييل في وقت غير صحيح أثناء النهار أو لفترة طويلة قد يؤدي إلى نتائج عكسية. فهم كيفية الحصول على الاستفادة القصوى من القيلولة.

توفر القيلولة العديد من المزايا للبالغين الأصحاء، بما في ذلك:

  • الاسترخاء
  • تقليل الإجهاد
  • زيادة اليقظة
  • تحسن في المزاج
  • أداء أفضل، بما في ذلك ردود فعل أسرع وذاكرة أفضل

لا تناسب القيلولة كل الأشخاص. فبعض الأشخاص قد يتعذر عليهم النوم في أثناء النهار أو تكون لديهم مشكلات في النوم في الأماكن غير أسرَّتهم الخاصة، حيث يلزم الحصول على القيلولة.

كما يمكن أن يكون للقيلولة آثار سلبية مثل ما يلي:

  • قصور النوم. قد يشعر الشخص بالترنح والارتباك بعد الاستيقاظ من القيلولة.
  • مشكلات في النوم ليلاً. لا تؤثر القيلولة القصيرة عامةً في جودة النوم الليلي لدى معظم الأفراد. ولكن إذا أصيب الشخص بالأرق أو النوم بشكل مقلق ليلاً، فإن القيلولة قد تزيد من تفاقم هذه المشكلات. قد تتداخل القيلولة الطويلة أو المتكررة مع النوم ليلاً.

قد تفكر في تحديد وقت لأخذ قيلولة إذا كنت:

  • تعاني من تعب جديد أو نعاس غير متوقع
  • كنت على وشك المعاناة من فقدان النوم - على سبيل المثال، بسبب مناوبة عمل طويلة
  • ترغب في جعل القيلولة المخططة جزءًا من روتينك اليومي

إذا كان الشخص يعاني زيادة الحاجة إلى القيلولة ولا يوجد سبب واضح للإرهاق الطارئ حديثًا في الحياة، ينبغي التحدث إلى الطبيب. قد يكون الشخص يتناول دواء أو لديه اضطراب في النوم أو حالة طبية أخرى تتسبب في اضطراب نومه ليلاً.

للحصول على أقصى استفادة من القيلولة، اتبع هذه النصائح:

  • احرص على قصر فترة الغفوات. اعمل على أن تكون القيلولة لمدة 10 إِلى 20 دقيقة. كلما زادت مدة القيلولة، زادت احتمالية الشعور بأنك مترنح. ومع ذلك، قد يكون الشباب قادرين على تحمل غفوات أطول.
  • لتكن غفوتك في فترة ما بعد الظهر. فإن الغفوات التي تكون بعد الثالثة مساءً يمكن أن تتداخل مع فترة النوم بالليل. وقد تلعب العوامل الفردية، مثل حاجتك للنوم، وجدول نومك، وعمرك، وتناولك للأدوية، دورًا في تحديد أفضل وقت من يوم لتغفو فيه.
  • هيئ لنفسك بيئة مريحة. خذ قيلولة في مكان هادئ ومظلم بدرجة حرارة غرفة مريحة وأقل قدر من الإزعاج.

احرص بعد الغفوة على منح نفسك وقتًا كافيًا للاستيقاظ قبل الشروع في الأنشطة ــ خاصةً تلك التي تتطلب استجابةً سريعةً أو حادةً.

June 28, 2019