احتباس الماء: تخفيف حدة هذا العرض السابق للطمث

هل احتباس الماء عَرَض شائع لديكِ قبل الحيض؟ إليك طريقة تساعدك في الشعور بالتحسن.

من المرجح أن يحدث احتباس السوائل في الجسم قبل الحيض بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات. كما قد يؤدي النظام الغذائي دورًا في ذلك.

تواجه معظم النساء أثناء الحيض أعراضًا مثل الشعور بالانتفاخ لمدة يوم أو يومين قبل بداية الدورة الشهرية. وتواجه أخريات عادة أعراضًا خلال الأيام الخمسة أو أكثر السابقة للدورة الشهرية، ما يعوقهن عن ممارسة أنشطتهم اليومية. ويُطلق عليها المتلازمة السابقة للحيض.

للحد من احتباس الماء السابق للحيض:

• قلِّلي الملح في نظامك الغذائي. قد يزيد تناول الأطعمة المالحة من احتباس الكثير من الماء.
• تناولي المغنيسيوم. قد يساعد تناول مكمّلات المغنيسيوم الغذائية على تقليل احتباس الماء. يُرجى التحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكمّل غذائي.
• تناولي حبوب الماء، التي تسمى مدرّات البول. تُصرف هذه الأدوية بوصفة طبية للمساعدة في تقليل تراكم السوائل. انتبهي إلى أن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، مثل إيبوبروفين (Advil و Motrin IB وغيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (Aleve و Anaprox DS و Naprelan) مع مدرّات البول في الوقت نفسه قد يُسبب تلف الكليتين.

قد يساعد الحصول على تمارين هوائية منتظمة والنوم الجيد أيضًا على تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض. كما تساعد أساليب الاسترخاء، كتمرينات التنفس والتأمل واليوجا والتدليك على تخفيف تلك أعراض.

إذا استمرت معاناتكِ في الاحتفاظ بالمياه لعدة أشهر، فاستشري اختصاصي الرعاية الصحية. كما أن متابعة أعراضكِ لبضعة أشهر يمكن أن يساعد في معرفة ما إذا كانت ذات صلة بدَورة الحيض أم بسبب آخر. كذلك، يمكن لاختصاصي الرعاية الصحية أن يساعدكِ في تحديد العلاج الأنسب لكِ.