هل يمكن لليوجا مساعدتي على فقدان الوزن؟

إجابة من دونالد هينسرود، (دكتور في الطب)

وقد اقترحت بعض الدراسات الصغيرة وجود ارتباط بين اليوجا وفقدان الوزن، ولكن النتائج غير دقيقة. ومع ذلك، فقد تكون اليوجا إضافة مفيدة لخطة فقدان الوزن الشاملة التي تتضمن التمارين الرياضية الهوائية "aerobic " المنتظمة ونظام غذائي صحي خاضع للتحكم في السعرات الحرارية وغني بالفواكه والخضروات وغيرها من المنتجات النباتية.

لفقدان الوزن ينبغي تقليل السعرات التي تتناولها وزيادة السعرات التي تحرقها. أغلب أنواع اليوجا ليس لديها نفس القدرة على الحرق مثل التمارين الهوائية. على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 160 رطلاً (73 كيلوغرام) سيحرق 183 سعرًا حراريًا في ساعة من ممارسة اليوجا (الهاثا) الأساسية، مقارنةً بـ 314 سعرًا حراريًا في ساعة من المشي السريع أو 402 سعر حراري في ساعة من التمارين الرياضية المائية.

على الرغم من أن اليوغا ليست فعالة في حرق السعرات الحرارية، إلا أنه قد يكون لها فوائد إضافية تسهم في تحسين إدارة الوزن بشكل عام. قد تشمل هذه الفوائد على:

  • تحسين وظائف جسمك وقدرتك على تنظيم نظامك الغذائي
  • التخلص من التوتر؛ والذي قد يساهم في اتخاذ خيارات غير صحية بخصوص الأطعمة
  • شبكة اجتماعية داعمة في صف اليوجا والتي قد تعزز الخيارات الصحية الشاملة
  • تحسين تقدير الذات والمزاج
  • تقليل آلام الظهر أو المفاصل التي قد تحول دون ممارسة تمرينات إضافية

إذا كنت تريد ممارسة اليوجا فالطريقة الأذكى هي تضمينها في خطة تدريب تشمل تمارين هوائية مثل ركوب الدراجات والهرولة والمشي السريع أو الرياضة المائية أو السباحة.

June 11, 2019