الروحانيات وتخفيف الضغوط النفسية: احرص على الربط بينهما

إن المضي قدمًا في هذا المسار الذي قل من يسلكه من خلال اكتشاف قدراتك على إيجاد صفاء النفس قد يؤدي إلى وضوح الهدف من الحياة بدرجة أكبر، وإقامة علاقات شخصية أفضل وتحسين مهارات التعامل مع الضغوط.

By Mayo Clinic Staff

قد تكون بعض أدوات التخفيف من الضغط العصبي ذات أثر ملموس جدًا: كالإكثار من ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية والتحدث إلى الأصدقاء. ومن الطُرُق ذات الأثر الأقل وضوحًا — وإن كانت أقل إفادة — اكتشاف التخفيف من الضغط العصبي عن طريق الجانب الروحاني.

ما الروحانية؟

للروحانية العديد من التعريفات، ولكن في أساس أهمية الروحانية هو في أنها تساعد في إعطاء سياق لحياتك. وليس بالضرورة أن تكون مرتبطة بنظام معتقد معين أو حتى بالعبادة الدينية. ولكنها، تنشأ من اتصالك مع نفسك ومع الآخرين، وتطوير نظام قيم شخصية، والبحث عن مغزى الحياة.

وبالنسبة للكثيرين، تأخذ الروحانية شكل الشعائر الدينية، أو الصلاة، أو التأمل، أو الإيمان بقوة سامية. وبالنسبة للآخرين، يمكن العثور عليها في الطبيعة أو الموسيقى أو الفن أو المجتمع العلماني. تختلف الروحانية بالنسبة للجميع.

كيف يمكن أن تساعد الروحانيات في تخفيف التوتر؟

تنطوي الروحانيات على الكثير من المزايا لتخفيف التوتر نفسه والصحة العقلية عمومًا. يمكن أن تساعدك في الآتي:

  • الشعور بالهدف. قد يؤدي الاهتمام بروحانياتك إلى المساعدة في التوصل إلى الأمر الذي يُعتبر الأكثر مغزى في حياتك. عند التوصل إلى الأمر الأكثر أهمية، يمكنك توجيه تركيز أقل إلى الأشياء غير المهمة والتخلص من الضغوط.
  • تواصل مع العالم. كلما زاد شعورك بأن لك هدف في العالم، ربما قل شعورك بالاكتئاب — حتى عندما تكون وحيدًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى سلام داخلي كبير القيمة في أوقات صعبة.
  • التحكم في الإفراز. عندما تشعر بأنك جزء من كل أكبر، فقد تدرك أنك لست مسؤولاً عن كل شيء يحدث في الحياة. يمكنك مشاركة عبء الأوقات الصعبة وكذلك متع الحياة مع المحيطين بك.
  • قم بتوسيع شبكة دعمك. سواء كنت تجد الروحانية في كنيسة أو مسجد أو معبد، أو في أسرتك، أو في الجولات في الطبيعة مع صديق، يمكن أن تساعدك هذه المشاركة في التعبير الروحاني على بناء علاقات.
  • عيش حياة أكثر صحة. من يعتبرون أنفسهم روحانيين قد يكونون أفضل في القدرة على التكيف مع الضغوط وقد يشعرون بفوائد صحية.

اكتشاف الروح المعنوية

قد يكشف اكتشاف الروح المعنوية لديك عن بعض اكتشاف الذات. إليك بعض الأسئلة التي يجب أن تسأل نفسك عن اكتشاف ما الخبرات والقيم التي تعرفك:

  • ما علاقاتك المهمة؟
  • ماذا الشيء الأكثر قيمة في حياتك؟
  • بم يمنحك الأشخاص احساسًا بالمجتمع؟
  • ما الذي يلهمك ويمنحك الأمل؟
  • ما الذي يسعدك؟
  • ما الإنجازات التي تفخر بها؟

يمكن أن تساعدك الإجابات على هذه الأسئلة في التعرف على أهم الأشخاص والخبرات في حياتك. استنادًا إلى هذه المعلومات، يمكنك تركيز بحثك على الروح المعنوية على العلاقات والأنشطة في الحياة التي ساعدتك في تعريفك كشخص وتلك التي تستمر في إلهام نموك الشخصي.

زرع قدرات لإيجاد صفاء النفس

تتضمن قدرات إيجاد صفاء النفس أيضًا أن تكون على اتصال بذاتك الداخلية. ومن المكونات الأساسية التأمل الذاتي. جَرِّب النصائح التالية:

  • حاول أن تجد ملاذًا في الصلاة وأساليب التأمل واليقظة الذهنية الكاملة والاسترخاء بما يساعدك على تركيز أفكارك والحصول على راحة البال.
  • احتفظ بسجل ليساعدك على التعبير عن مشاعرك وتسجيل مدى تقدمك.
  • ابحث عن صديق أو مستشار تثق به يمكنه مساعدتك في اكتشاف الأشياء المهمة في حياتك. فقد يتراءى للآخرين ما يمكنك اكتشافه بعدُ.
  • اقرأ القصص أو المقالات الملهمة لتساعدك على تقييم فلسفات الحياة المختلفة.
  • تحدث إلى الأشخاص الذين تشعر بالإعجاب بحياتهم وصفاء نفوسهم. واطرح عليهم أسئلة لتتعرف على الطريق التي سلكوها للحصول على صفاء النفس.

الاهتمام بعلاقاتك

الروحانية أيضًا تغذيها علاقاتك مع الآخرين. لتحقيق ذلك، من الضروري تعزيز العلاقات مع الأشخاص المهمين بالنسبة إليك. هذا يمكن أن يؤدي إلى إحساس عميق بمكانك في الحياة وبالنسبة للصالح العام.

  • اجعل العلاقات مع الأصدقاء والعائلة أولوية. أعط أكثر مما تتلقاه.
  • عليك أن ترى الصالح في الناس وفي نفسك. اقبل الآخرين كما هم بدون حكم.
  • ساهم في مجتمعك من خلال التطوع.

رحلة البحث عن صفاء النفس

إن الاستمرار في التواصل مع روحك الداخلية ومع الآخرين المحيطين بك يعني تحسين جودة حياتك، على المستويين العقلي والبدني. وقد يتغير مفهومك الشخصي لصفاء النفس بتقدم السن وخوض تجارب الحياة، ولكنه يشكل دومًا أساس تمتعك بالعافية، ويساعدك على التكيف مع عوامل الضغط العصبي الكبيرة والصغيرة، ويؤكد على هدفك في الحياة.

07/09/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. A Very Happy Brain
  6. Adapt to put stress in its place
  7. Anger management: Your questions answered
  8. Are your holidays a dietary free-for-all?
  9. Balancing work and life responsibilities
  10. Being assertive
  11. Bridge pose
  12. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  13. Caregiver stress
  14. Caregiver stress
  15. Cat/cow pose
  16. Chase away the winter blues
  17. Child's pose
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. Coronavirus grief
  23. COVID-19 and your mental health
  24. Coping with unemployment caused by COVID-19
  25. Destress with breathing
  26. Denial
  27. Downward-facing dog
  28. Dreading a family holiday gathering?
  29. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  30. Feeling overwhelmed? Take a break
  31. Forgiveness
  32. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  33. Have you had a good laugh today?
  34. Holidays don't have to break the bank
  35. How decluttering your space could make you healthier and happier
  36. How sharing kindness can make you healthier & happier
  37. How to focus on the present for long-term progress
  38. Job burnout
  39. Job satisfaction
  40. Laugh more, stress less
  41. Learn to reduce stress through mindful living
  42. Learn to say no and enjoy the holidays
  43. Lifestyle strategies for pain management
  44. Manage stress through problem-solving
  45. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  46. Mountain pose
  47. Need better work-life balance?
  48. Stress-relief tips
  49. New School Anxiety
  50. Perfect holiday? Forget about it!
  51. Pet therapy
  52. Positive thinking
  53. Problem-solving
  54. Resilience
  55. Say no, to say yes to less stress
  56. Seated spinal twist
  57. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  58. Slide show: Yoga poses
  59. Social support: Tap this tool to beat stress
  60. Standing forward bend
  61. Stress and technology
  62. Holiday stress
  63. Prevent stress setbacks
  64. Stress relief from laughter
  65. How to say no
  66. Stress relievers
  67. Stressed out? Skip the late show
  68. Stressed? Set yourself up for success
  69. Support groups
  70. The power of positive thinking
  71. Tired of feeling hassled? Try these tips
  72. To manage anxiety, start with the way you think
  73. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  74. Warrior 1
  75. What is hot yoga?
  76. What is reflexology?
  77. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  78. Work-life balance