أساسيات الاقلاع عن التدخين

التبغ قاتل. الأشخاص الذين يدخنون أو يستخدمون أشكالًا أخرى منه أكثر عرضة للإصابة بالمرض، ويموتون قبل الأشخاص الذين لا يستخدمون التبغ.

إذا كنت مدخنًا، فقد تقلق بشأن أثر ذلك على صحتك. ربما يقلقك أيضًا مدى صعوبة التوقف عن التدخين. النيكوتين مسبب شديد للإدمان، ويمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين — خاصة دون مساعدة — أمرًا صعبًا. في الواقع، لا ينجح معظم الأشخاص في أول محاولة للإقلاع عنه. قد يتطلب الأمر تكرار المحاولة، ولكن الإقلاع عن التدخين أمر ممكن.

حان وقت اتخاذ الخطوة الأولى: احسم أمرك وأقلع عن التدخين. ضع تاريخًا محددًا للإقلاع. ثم استغل الموارد الكثيرة المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين بنجاح.

خطة عمل الإقلاع عن التدخين

الآن وبعد أن قررت الإقلاع عن التدخين، حان الوقت لوضع خطة لتنفيذ ذلك. يجب أن يكون "الحصول على الدعم" أحد الخطوات الأولى في خطتك.

يمكن أن يأتي الدعم من العائلة أو الأصدقاء أو الطبيب أو المرشد المعنوي أو مجموعات دعم الإقلاع عن التدخين أو خطوط الهاتف المخصصة لهذا الأمر. وللإقلاع عن التدخين، يمكن أيضا الاستعانة بالأدوية المخصصة التي وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.

ما هي الخطوة الرئيسية الأخرى في خطتك للإقلاع عن التدخين؟ التخطيط لمواجهة التحديات. على سبيل المثال، عند المباشرة بتنفيذ خطة الإقلاع عن التدخين، حدد الأماكن التي قد تعيق خطتك لكي تتجنبها. فكر في الذهاب لأماكن لا يسمح فيها بالتدخين، مثل المولات أو المتاحف أو السينما.

الحياة الخالية من التدخين

ماذا تعني الحياة الخالية من التدخين؟ تمنحك الحياة الخالية من التدخين الفرصة لكي تعيش حياة صحية أفضل وربما أطول. قد تعني الحياة الخالية من التدخين أيضًا تحسين جودة الحياة — بما في ذلك زيادة القدرة على التحمل وتحسين القدرة على الاستمتاع بالنكهات والروائح.

لكن الحياة الخالية من التدخين لا تؤدي بالضرورة لاختفاء التوتر. في الواقع، كثيراً ما يتذرع المدخنون بالتوتر لتبرير رجوعهم للتدخين.

بدلاً من اللجوء للنيكوتين للمساعدة في التغلب على التوتر، ستحتاج إلى تعلم طرق جديدة للتغلب عليه. اتخذ إجراءات استباقية. يمكنك معرفة المزيد حول طرق التحكم في التوتر عبر الإنترنت أو من خلال المكتبة. لمزيد من المساعدة، استشر طبيبك أو مقدم خدمات الصحة العقلية.

Aug. 21, 2019