سمعتُ أن مكملات المغنيسيوم مفيدة للصحة. هل يجب أن أتناول أحد أنواعها؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. قبل أن تلجأ لتناول المكملات، يجب أن تعرف أنه حتى لو استهلكت عددًا قليلًا فقط من الحصص الغذائية الغنية بالمغنيسيوم يوميًا، فإن ذلك كفيلٌ بأن يلبي حاجتك من تلك المغذيات الهامة.

ومن المصادر الجيدة لذلك: المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية والحليب واللبن والأطعمة المعزَّزة. تحتوي الأونصة الواحدة (28 غم) من اللوز أو الكاجو على 20٪ من المغنيسيوم اليومي الذي يحتاجه البالغون. حتى المياه (سواء من الصنبور أو المياه المعدنية أو المعبأة) يمكن أن تزود الجسم بالمغنيسيوم. تحتوي بعض المسهلات ومضادات الحموضة أيضا على المغنيسيوم.

لماذا يُعتبر المغنيسيوم مهمًا؟ يلعب المغنيسيوم العديد من الأدوار المهمة في الجسم، مثل دعم وظائف العضلات الأعصاب وإنتاج الطاقة.

لا يسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم أعراضًا على المدى القصير. ومع ذلك، فإن انخفاض مستوياته على نحو مزمن يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام.

بالنسبة للبالغين الأصحاء، الاستهلاك الزائد للمغنيسيوم في الطعام ليس مصدرًا للقلق. لكن لا ينطبق ذلك على المكملات الغذائية. فالجرعات العالية من المغنيسيوم في المكملات الغذائية أو الأدوية يمكن أن تسبب الغثيان والتقلصات البطنية المؤلمة والإسهال.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمغنيسيوم في المكملات الغذائية التفاعل مع بعض أنواع المضادات الحيوية والأدوية الأخرى. تحقق من طبيبك أو من الصيدلي إذا كنت تفكر في تناول مكملات المغنيسيوم، خاصة إذا كنت تستخدم مضادات الحموضة أو المسهلات التي تحتوي على المغنيسيوم بشكل روتيني.

17/12/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Add flax to your baking
  2. Are you getting enough calcium?
  3. Calcium: Building better bones
  4. Calcium
  5. Calcium supplements for men
  6. Timing calcium supplements
  7. Can low vitamin D cause high blood pressure?
  8. COVID-19 and vitamin D
  9. Can vitamins help prevent a heart attack?
  10. Can zinc supplements help treat hidradenitis suppurativa?
  11. Dietary supplements: Skip megadoses
  12. Vitamin C and mood
  13. Eye vitamins: Can they prevent or treat glaucoma?
  14. Fiber supplements
  15. Flaxseed best when ground
  16. Flaxseed for breakfast?
  17. Ground flaxseed
  18. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  19. Herbal supplements
  20. Integrative medicine: Different techniques, one goal
  21. Kratom and pregnancy: Not a safe mix
  22. Multivitamins for kids
  23. Nutrition: Does it come in a pill?
  24. Nutrition know-how: Why whole food counts
  25. Percent Daily Value
  26. Prebiotics, probiotics and your health
  27. Prenatal vitamins
  28. Nutritional supplements
  29. Are dietary supplements right for you?
  30. Bromelain
  31. Calories and nutrients to fuel sports performance
  32. Curcumin
  33. Dietary supplements: What to know before you buy
  34. Is your dietary supplement safe?
  35. Melatonin
  36. Smart practices for healthy living
  37. Tips for staying supplement savvy
  38. What are omega-3 fatty acids from fish oil?
  39. What are probiotics?
  40. What are multivitamin/mineral dietary supplements?
  41. What is Boswellia?
  42. What is ginger?
  43. What is whey protein?
  44. Vitamin C megadoses
  45. Vitamin C: An essential nutrient
  46. Vitamin D and MS: Any connection?
  47. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  48. Vitamin D deficiency
  49. Vitamin D: Essential with calcium
  50. Vitamin D for babies
  51. Vitamin D toxicity
  52. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  53. What does a 'seal of approval' mean?
  54. Wheatgrass