سمعتُ أن مكملات المغنيسيوم مفيدة للصحة. هل يجب أن أتناول أحد أنواعها؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. قبل أن تلجأ لتناول المكملات، يجب أن تعرف أنه حتى لو استهلكت عددًا قليلًا فقط من الحصص الغذائية الغنية بالمغنيسيوم يوميًا، فإن ذلك كفيلٌ بأن يلبي حاجتك من تلك المغذيات الهامة.

ومن المصادر الجيدة لذلك: المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية والحليب واللبن والأطعمة المعزَّزة. تحتوي الأونصة الواحدة (28 غم) من اللوز أو الكاجو على 20٪ من المغنيسيوم اليومي الذي يحتاجه البالغون. حتى المياه (سواء من الصنبور أو المياه المعدنية أو المعبأة) يمكن أن تزود الجسم بالمغنيسيوم. تحتوي بعض المسهلات ومضادات الحموضة أيضا على المغنيسيوم.

لماذا يُعتبر المغنيسيوم مهمًا؟ يلعب المغنيسيوم العديد من الأدوار المهمة في الجسم، مثل دعم وظائف العضلات الأعصاب وإنتاج الطاقة.

لا يسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم أعراضًا على المدى القصير. ومع ذلك، فإن انخفاض مستوياته على نحو مزمن يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام.

بالنسبة للبالغين الأصحاء، الاستهلاك الزائد للمغنيسيوم في الطعام ليس مصدرًا للقلق. لكن لا ينطبق ذلك على المكملات الغذائية. فالجرعات العالية من المغنيسيوم في المكملات الغذائية أو الأدوية يمكن أن تسبب الغثيان والتقلصات البطنية المؤلمة والإسهال.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمغنيسيوم في المكملات الغذائية التفاعل مع بعض أنواع المضادات الحيوية والأدوية الأخرى. تحقق من طبيبك أو من الصيدلي إذا كنت تفكر في تناول مكملات المغنيسيوم، خاصة إذا كنت تستخدم مضادات الحموضة أو المسهلات التي تحتوي على المغنيسيوم بشكل روتيني.

17/12/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Add flax to your baking
  2. Calcium
  3. Calcium for better bones
  4. Calcium supplements for men
  5. Timing calcium supplements
  6. Calcium: Think outside the cartoon
  7. COVID-19 and vitamin D
  8. Can vitamins help prevent a heart attack?
  9. Can zinc supplements help treat hidradenitis suppurativa?
  10. Vitamin C and mood
  11. Eye vitamins: Can they prevent or treat glaucoma?
  12. Fiber supplements
  13. Flaxseed best when ground
  14. Flaxseed for breakfast?
  15. Ground flaxseed
  16. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  17. Herbal supplements
  18. Integrative medicine: Different techniques, one goal
  19. Kratom and pregnancy: Not a safe mix
  20. Multivitamins for kids
  21. Nutrition: Does it come in a pill?
  22. Percent Daily Value
  23. Prebiotics, probiotics and your health
  24. Prenatal vitamins
  25. Nutritional supplements
  26. Are dietary supplements right for you?
  27. Bromelain
  28. Calories and nutrients to fuel sports performance
  29. Curcumin
  30. Dietary supplements: What to know before you buy
  31. Is your dietary supplement safe?
  32. Melatonin
  33. Smart practices for healthy living
  34. Tips for staying supplement savvy
  35. What are omega-3 fatty acids from fish oil?
  36. What are probiotics?
  37. What are multivitamin/mineral dietary supplements?
  38. What is Boswellia?
  39. What is ginger?
  40. What is whey protein?
  41. Vitamin C megadoses
  42. Vitamin C: An essential nutrient
  43. Vitamin D and MS: Any connection?
  44. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  45. Vitamin D deficiency
  46. Can having vitamin D deficiency cause high blood pressure?
  47. Vitamin D: Essential with calcium
  48. Vitamin D for babies
  49. Vitamin D toxicity
  50. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  51. What does a 'seal of approval' mean?
  52. Wheatgrass