تُعد تمارين القوة جزءًا مهمًّا من برنامج اللياقة الكلي. إليك مجموعة من مقاطع الفيديو التعليمية لمساعدتك على البدء، وتشمل تمرينات العضلة ذات الرأسين، وتمرينات ربلة الساق، وغيرهما.

هل تريد تحسين مظهرك وأن تشعر أنك بحال أفضل؟ جرب تمارين القوة. الجمع بين تمارين القوة وبين التمارين الهوائية بانتظام قد يكون له أثر كبير على صحتك. يساعدك هذا على بناء قوتك وتحسين شد عضلاتك وتعزيز ثقتك بنفسك. لكنك قد تتعرض للإصابة إذا استخدمت أساليب متواضعة في التمرين. ستساعدك هذه المجموعة من مقاطع الفيديو التعليمية في بدء تمارين القوة بأفضل الأساليب.

ينبغي على البالغين الأصحاء أن يسعوا إلى ممارسة مجموعات التمارين العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. إذا كنت مصابًا بمشكلات صحية، تحدث مع طبيبك قبل بدء تمرين القوة.

ومن نصائح تمارين القوة: لا تنسَ أن تتنفس بحرية عندما ترفع الوزن. أغلب الناس يظنون أنهم يتنفسون خلال ممارسة تمارين القوة، لكنهم في الواقع يحبسون أنفاسهم. من المهم ممارسة الشهيق والزفير بالكامل قبل إعادة التمرين في كل مرة. والفكرة هي تجنب الإجهاد عند حبس أنفاسك. كذلك قد يساعدك الزفير خلال المرحلة الأعنف من التمرين، والشهيق في المرحلة الأقل عنفًا.

يُمكنكَ القيام بتمارين وزن الجسم بأدوات قليلة أو من دون أدوات. شاهِدْ فيديوهات تمارين القوة هذه لترى كيف يتمُّ ذلك.

يمكنك ممارسة تمارين أنبوب المقاومة في المنزل أو أثناء التنقل. ستُساعدكَ مقاطع الفيديو التالية لتمارين القوة على البَدْء.

هل تتساءل كيف تحصل على أفضل النتائج من الأوزان الحرة؟ ستُريك مقاطع الفيديو التالية لتمارين القوة ذلك.

إن التمرُّن بالتقنية المناسبة ضروري سواء كنت تستخدم آلات الوزن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. ركز على الأساسيات عبر مقاطع الفيديو الخاصة بتمارين القوة.

May 07, 2020