العناية بالبشرة: 5 نصائح للحصول على بشرة صحية

ليس لديكِ وقت للعناية المكثفة ببشرتكِ؟ يمكنك الاعتناء بنفسك بإجادة الأساسيات وحدها. من الممكن أن تساعد العناية الجيدة بالبشرة واختيارات نمط الحياة الصحية في تأخير علامات تقدم العمر والوقاية من العديد من مشكلات البشرة. ابدئي بهذه النصائح الخمسة العملية.

من أهم طرق العناية بالجلد حمايته من الشمس. فقد يُسبب التعرض للشمس لفترات طويلة ظهور التجاعيد، والنمش الشيخوخي وغيرها من المشكلات الجلدية، كما يزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد.

للحصول على أقصى حماية من الشمس:

• استخدم المواد الحاجبة للأشعة الشمسية. استخدم مستحضرًا واقيًا من الشمس واسع الطيف بعامل وقاية من أشعة الشمس (SPF) لا يقل عن 15. ضع المستحضر الواقي من الشمس بكمية وفيرة، وكرر ذلك كل ساعتين، أو بمعدل أكبر عند السباحة أو التعرّق.
• اجلس في الظل. تجنب أشعة الشمس فيما بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس أقوى من أي وقتٍ آخر.
• ارتدِ ملابس واقية. احرص على تغطية بشرتك بقمصان منسوجة بإحكام ذات أكمام طويلة، وسراويل طويلة وقبعات عريضة الحواف. كذلك يمكنك استخدام المواد المضافة للغسيل، التي تزود الملابس بطبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لعدد معين من الغسلات، أو ارتداء ملابس مخصصة للوقاية من الشمس، وتكون مصممة خصيصًا لحجب الأشعة فوق البنفسجية.

التدخين يؤثر على نضارة بشرتك ويزيد التجاعيد. يؤدي التدخين إلى تضيُّق الأوعية الدموية الصغيرة في الطبقات الخارجية للجلد، ما يقلل من تدفق الدم ويجعل الجلد يبدو أكثر شحوبًا. كذلك يؤدي إلى حرمان الجلد من الأكسجين والعناصر المغذية المهمة لصحة الجلد.

ويضر التدخين أيضًا بالكولاجين والإيلاستين، وهي الألياف التي تمنح بشرتك القوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسهم تعبيرات الوجه المتكررة التي تقوم بها أثناء التدخين، مثل ضم الشفتين عند الاستنشاق وتضييق جفنيك لإبعاد الدخان في زيادة التجاعيد.

كذلك، فإن التدخين يزيد خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية الجلدي. فإذا كنت تدخن، فأفضل طريقة لحماية بشرتك هي الإقلاع عن التدخين. اسأل الطبيب عن نصائح أو علاجات تساعدك في التوقف عن التدخين.

إن النظافة اليومية والحلاقة من الأمور التي تؤثر سلبًا على بشرتك. وللحفاظ على نعومة البشرة:

• قلل وقت الاستحمام. فالماء الساخن والاستحمام بالدش أو الاغتسال في حوض الاستحمام لوقت طويل يتسببان في فقدان بشرتك للزيوت الطبيعية. قلل وقت الاستحمام بالدش أو الاغتسال في حوض الاستحمام، واستخدم الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن.
• تجنب الصابون المُركز. يمكن أن يتسبب الصابون والمنظفات المُركزة في فقدان بشرتك للزيوت الطبيعية. بدلاً من ذلك، استخدم المنظفات الخفيفة.
• اعتنِ ببشرتك أثناء الحلاقة. لحماية بشرتك وترطيبها، ضع كريم حلاقة، أو غسولاً أو الجل قبل الحلاقة. للحصول على حلاقة أنعم، استخدم شفرة حلاقة نظيفة وحادة. احلق في اتجاه نمو الشعر وليس عكسه.
• ربِّت على بشرتك حتى تجفف. بعد التنظيف أو الاستحمام، ربِّت على بشرتك أو امسحها برفقٍ بمنشفة بحيث تبقى رطبة بعض الشيء.
• رطِّب البشرة الجافة. إذا كانت بشرتك جافة، فاستخدم مرطبًا يناسب نوع بشرتك. للاستعمال اليومي، استخدم مرطب يحتوي على عامل الوقاية الشمسي (SPF).

قد يساعدك اتباع نظام غذائي صحي في أن تبدو بأفضل مظهر وأن تشعر أنك في أحسن حالاتك. تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات خفيفة الدهن. العلاقة بين النظام الغذائي والبثور ليست واضحة، إلا أن بعض الأبحاث أظهرت أن اتباع نظام غذائي غني بزيت السمك أو مكملات زيت السمك، ومنخفض في نسبة الدهون غير الصحية، والكربوهيدرات المجهزة أو المنقاة قد يعزز ظهور البشرة بشكل أكثر شبابًا. يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على رطوبة بشرتك.

إن التوتر الخارج عن السيطرة يمكن أن يجعل بشرتك أكثر حساسية ويُسبب ظهور البثور ومشكلات جلدية أخرى. لتعزيز صحة الجلد والاستمتاع بحالة عقلية صحية، اتبع خطوات سليمة للتحكم في التوتر. احصل على كفايتك من النوم، وضع حدودًا معقولة، وقلل من قائمة مهامك اليومية ووفر وقتًا لعمل أشياء تستمتع بها. فقد تحصل على نتائج مبهرة.