لا يتوفر سوى القليل من الأدلة التي تدعم أن التسمير الأساسي يقي من حروق الشمس. لن تحميك عدة جلسات من التسمير الداخلي من الاحتراق في الشمس. لا يعد التسمير الأساسي بديلاً عن الحماية الجيدة من الشمس. كما أن المخاطر الناجمة عن التسمير لفترة طويلة تفوق المزايا غير المُثبتة للتسمير الأساسي.
التسمير تحت أشعة الشمس أو المصابيح الشمسية يمكن أن يمنح حماية متواضعة لأولئك الذين يتمتعون ببشرة لديها خصائص تسمح لها بالتسمير بشكل جيد. ولكن الحماية التي يمنحها التسمير ليست كتلك التي تأتي عن طريق استخدام مستحضر واقٍ من الشمس. المشكلة الأكبر هي أن أي تغيير في لون الجلد بسبب التسمير يكون علامة على حدوث تلف بسبب الأشعة فوق البنفسجية (UV). ويؤدي التعرض المتكرر للأشعة فوق البنفسجية — سواء من الشمس أو سرير التسمير — إلى زيادة خطر الشيخوخة المبكرة للجلد وسرطان الجلد.
اتبع هذه الأساليب للوقاية من حروق الشمس والمشكلات الجلدية الأخرى:
- تجنب التعرض لأشعة الشمس فيما بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا حيث تكون أشعة الشمس أقوى ما يمكن في هذه الساعات.
- غطِّ جسمك. عندما تكون في الخارج، ارتدِ الملابس المنسوجة بإحكام التي تُغطي الذراعين والساقين. احرص على ارتداء ملابس مصممة خصيصًا لتوفير الحماية من الشمس. يمكن أن تساعدك أيضًا القبعات عريضة الحواف والنظارات الشمسية في توفير حماية عالية ضد الأشعة فوق البنفسجية.
-
كرر وضع المستحضر الواقي من الشمس واستخدمه بوفرة. استخدم مستحضرًا واقيًا من الشمس واسع الطيف على ألا يقل عامل الوقاية الشمسي (SPF) عن 15. تُوصِي الأكاديمية الأمريكية لطب الأمراض الجلدية باستخدام المستحضرات الواقية من الشمس واسعة الطيف والمقاومة للماء ذات عامل وقاية شمسي (SPF) لا يقل عن 30.
ضع المستحضر الواقي من الشمس قبل الذهاب للخارج بمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة. وكرر وضعه كل ساعتين — أو أكثر في حالة السباحة أو التعرق.
يعاني بعض الأشخاص من حالات طبية قد تتطلب منهم التعرض لفترات قصيرة لضوء الأشعة فوق البنفسجية قبل مجيء الصيف أو قبل قضاء عطلة مشمسة للوقاية من احتدام الأعراض. تحدث إلى طبيبك قبل القيام بذلك.
11/07/2020
- Young AR, et al. Sunburn. https://www.uptodate.com/home. Accessed April 20, 2017.
- Quatrano NA, et al. Current principles of sunscreen use in children. Current Opinion in Pediatrics. 2013;25:122.
- Diaz JH, et al. Sun exposure behavior and protection: Recommendations for travelers. Journal of Travel Medicine. 2013;20:108.
- FDA sheds light on sunscreens. U.S. Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/radiation-emittingproducts/radiationemittingproductsandprocedures/tanning/ucm116432.htm. Accessed April 20, 2017.
- Elmets CA. The dark side of indoor tanning to prevent outdoor sunburns. New England Journal of Medicine. 2014;370:e1.
- Elmets CA. Polymorphous light eruption. https://www.uptodate.com/home. Accessed April 20, 2017.
- Gibson LE (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. April 26, 2017.
- Paller AS, et al.Photosensitivity and photoreactions. In: Hurwitz Clinical Pediatric Dermatology. 5th ed. Edinburgh, U.K.: Elsevier; 2016.