التمارين التي تتضمن الضغط بذراعك على الجدار من شأنها أن تساعدك في تقوية العضلات التي تكوّن الكفة المدورة. ضع راحة يدك على جانب الجدار أو إطار الباب الموجود أمامك مع الحفاظ على كوعك بزاوية 90-درجة (أ). ضع منشفة مطوية بين جانبك وذراعك العلوي. هدفك هو الحفاظ على المنشفة في مكانها مع الضغط براحة يدك على الجدار أو إطار الباب لعدة ثوانٍ. أما التمرين الثاني، فاحتفظ بالمنشفة في مكانها (غير ظاهرة) وحرّك جسدك بحيث تقف بجوار الجدار (ب). اضغط بالكوع والساعد على الجدار لبضع ثوانٍ، مع إبقاء الكوع بزاوية 90-درجة. كرر كل تمرين 10 مرات في خمس مجموعات.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.