تمارين الكفة المدورة

تمارين متساوي القياس للكتف

التمارين التي تتضمن الضغط بذراعك على الجدار من شأنها أن تساعدك في تقوية العضلات التي تكوّن الكفة المدورة. ضع راحة يدك على جانب الجدار أو إطار الباب الموجود أمامك مع الحفاظ على كوعك بزاوية 90-درجة (أ). ضع منشفة مطوية بين جانبك وذراعك العلوي. هدفك هو الحفاظ على المنشفة في مكانها مع الضغط براحة يدك على الجدار أو إطار الباب لعدة ثوانٍ. أما التمرين الثاني، فاحتفظ بالمنشفة في مكانها (غير ظاهرة) وحرّك جسدك بحيث تقف بجوار الجدار (ب). اضغط بالكوع والساعد على الجدار لبضع ثوانٍ، مع إبقاء الكوع بزاوية 90-درجة. كرر كل تمرين 10 مرات في خمس مجموعات.

08/02/2018