Managing chronic pain when you have psoriatic arthritis

من طرق التأقلم مع ألم التهاب المفاصل الصدفي المزمن إيجاد طرق للسيطرة على الألم بحيث يظل عند مستوى مقبول يسمح لك بالاستمتاع بحياتك.

انظر إلى نفسك بصفتك المتحكم في ألمك، وسيساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الثقة بقدرتك على إكمال مهامك اليومية رغم الألم الذي تشعر به. في حالة وجود خطة للتأقلم مع الألم المزمن، فستمنحك شيئًا للتركيز عليه عند وجود ما يدفعك إلى الانغماس في شعورك بالانزعاج.

إليك بعض الأفكار لمساعدتك على البدء بإدارة الألم المزمن لالتهاب المفاصل الصدفي:

  • البحث عن الطبيب المناسب. إن الطبيب المناسب هو الشخص الذي يتفهم حالتك ويؤمن بما تفعله. ابحث عن شخص يكون شريكًا رائعًا يمكنك اللجوء إليه عندما تعاني من مشكلة في التحكم في التهاب المفاصل الصدفي. قد يكون الطبيب المناسب هو طبيب العائلة أو طبيبًا مختصًا. اختر الطبيب الذي يستمع إلى حالتك ويرغب في مساعدتك.
  • تحديد الأهداف. إن العمل على تحقيق هدفك سيصرف انتباهك عن شعورك بالألم. ويمكن أن يساعدك على إعادة تركيز طاقتك على إجراء التغييرات الإيجابية. اختر الأهداف القابلة للتحقيق والقياس. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في التمرين بوتيرة أكبر، فقد يكون الهدف الذي تحدده هو التمرين لمدة 20 دقيقة كل يوم. فتحقيق أهدافك شيء ممتع وإخفاقك في تحقيقها شيء محبط، لذا حدِّد أهدافًا ليست بعيدة المنال.
  • تتبُّع مدى تقدمك. فكر في بدء تسجيل مذكرات يومية لتتبع مدى تقدمك نحو تحقيق أهدافك. ويمكن أيضًا أن تكون أداة رائعة لتسجيل مستويات ألمك ونشاطك فيها، حتى يتسنى لك البحث عن الأنماط التي قد تساعدك على السيطرة على ألمك. فكتابة مشاعرك وملحوظاتك في مذكراتك يمكن أن تساعدك على تنظيم أفكارك وعواطفك. كما أن إعادة النظر في مذكراتك توفر لك طريقة رائعة لملاحظة مدى تغيرك وتطورك بمرور الزمن.
  • الاستعداد للأيام السيئة. ستمر عليك أيام سيئة، وأفضل وقت للاستعداد لها يكون عندما تستمتع بالأيام الجيدة. ضع خطة أو قائمة بالأنشطة التي يمكنك اللجوء إليها عندما تصاف يومًا سيئًا. قد تُفكِّر في عمل جدول زمني لنفسك بحيث يمكنك التركيز على الاحتياجات التي تلزم تلبيتها. ومن الاستراتيجيات الأخرى التي قد تفيدك إيجاد مصادر للإلهاء، مثل فيلم مضحك أو قضاء الوقت مع صديق عزيز.

بصفتك متحكمًا في ألمك، قدِّر عملك الدؤوب وكافئ نفسك عندما تصل إلى أهدافك أو تتجاوز يومًا سيئًا بنجاح. إن المكافآت طرق رائعة لتعزيز التغييرات الإيجابية التي تقوم بإجرائها في حياتك. كافئ نفسك بشيءٍ مميز للاحتفال بإنجازاتك.

01/04/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة