نظرة عامة
يصاب الكثير من الناس بآلام الرقبة. فاتخاذ وضعيات خاطئة يُجهِد عضلات الرقبة، سواءً بسبب الانحناء على جهاز الحاسوب أو الانكباب على مكتب العمل، وهذا سبب شائع لألم الرقبة. يمكن أن يُسبب الالتهاب المفصلي العظمي (حالة تؤدي إلى تآكل المفاصل) ألم الرقبة أيضًا.
لا يشير ألم الرقبة في معظم الأحيان إلى حالة مرَضية خطيرة. لكنه يمكن أن يدل أحيانًا على مشكلة أكبر.
الأعراض
تشمل أعراض ألم الرقبة الشائعة ما يلي:
- تفاقم الألم عند تثبيت الرأس في الوضعية نفسها مدة طويلة، مثلاً عند القيادة أو العمل أمام الحاسوب.
- حدوث تشنج وشد في العضلات.
- صعوبة في تحريك الرأس.
- الصداع.
التوقيت المناسب لزيارة الطبيب
اطلب الرعاية الطبية الطارئة إذا شعرت بألم شديد في الرقبة بعد التعرض لإصابة، مثلاً بسبب حوادث السيارات أو الغوص أو السقوط.
واستشِر اختصاصي الرعاية الصحية إذا ظهر مع ألم الرقبة أي من الأعراض التالية:
- اشتداد حدة الألم أو قوته.
- عدم تحسن الألم بعد مرور أيام قليلة.
- امتداد الألم إلى الذراعين أو الساقين.
- مصاحبة الألم لصداع أو خدَر أو ضعف أو وخْز.
الأسباب
تحمل الرقبة الرأس وتتمتع بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري، ما يجعلها عرضة للإصابة بسهولة. حتى الإصابات الطفيفة قد تُسبب تيبّسًا وألمًا وتحد من الحركة.
تشمل الأسباب الشائعة لألم الرقبة ما يلي:
- الإجهاد العضلي. قد يؤدي الجلوس منحنيًا أمام الكمبيوتر أو النظر إلى أسفل نحو الهاتف الذكي أو حتى القراءة في السرير إلى شد عضلات الرقبة والشعور بألم. وقد وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يجلسون بلا حركة لأكثر من ست ساعات يوميًا أكثر عرضة للإصابة بألم الرقبة. ويزداد هذا الخطر إذا كان هذا الوقت يُقضى في استخدام الكمبيوتر أو الهاتف الذكي.
- تآكل المفاصل. تتآكل مفاصل الرقبة مع التقدم في السن، مثل غيرها من المفاصل في الجسم. ويمكن أن يُسبب التهاب مفاصل الرقبة ألمًا ويجعل تحريك الرقبة صعبًا.
- الأعصاب المنضغطة، أو انضغاط الأعصاب. قد تضغط الأقراص البارزة أو النتوءات العظمية في الرقبة على الأعصاب المجاورة، ما يُسبب ألمًا قد يمتد إلى الذراعين.
- الإصابات. قد تؤدي حوادث السيارات، خاصةً تلك التي يندفع فيها الرأس إلى الأمام والخلف، إلى إصابة الأنسجة الرخوة في الرقبة. وتُعرف هذه الإصابة باسم الإصابة المصعية.
- الأمراض. يمكن لبعض الأمراض، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب السحايا أو السرطان، أن تُسبب ألم الرقبة.
عوامل الخطورة
هناك بعض العوامل التي تزيد من احتمالات إصابتك بألم في الرقبة:
- العمر. تشيع الإصابة بألم الرقبة بصورة أكبر بعد سن 40.
- وضعية الجسم غير السليمة. في الوضع المثالي، يجب أن يستقر رأسك فوق رقبتك كما لو كنت تضع كرة غولف فوق الحامل. لكن عندما تنحني أو تميل إلى الأمام أو تنظر إلى الأسفل لفترات طويلة، كما هو الحال عند استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر، فإن الحمل غير المتوازن يُسبب ضغطًا إضافيًا على العضلات والمفاصل والأقراص في الرقبة. وقد يؤدي هذا الإجهاد إلى حدوث ألم في الرقبة بمرور الوقت.
- تكرار الحركات نفسها. قد تؤدي الوظائف أو الأنشطة التي تتطلب تحريك رقبتك بالطريقة نفسها مرارًا وتكرارًا إلى حدوث الألم.
- الإصابات. يمكن أن تؤدي السقطات والإصابات الرياضية وحوادث السيارات إلى إصابة رقبتك.
- التوتر. قد يؤدي الشعور بالتوتر إلى شد عضلات الرقبة والشعور بالألم.
- مشكلات صحية أخرى. يمكن أن تُسبب أمراض مثل التهاب المفاصل أو حالات العَدوى أو السرطان أيضًا ألمًا في الرقبة.
الوقاية
تنتج معظم آلام الرقبة عن وضعية الجسم غير الصحيحة والتقدّم في السن. ولتعزيز الوقاية من آلام الرقبة، اجعل رأسك مرتكزًا على العمود الفقري. كذلك يمكن للتغييرات البسيطة في العادات اليومية أن تفيد في حماية رقبتك. إليك بعض النصائح لتجربتها:
- تدرّب على وضعية الجسم السليمة. أثناء الوقوف أو الجلوس، تأكد من أن كتفيك في خط مستقيم مع الوركين، وأن أذنيك فوق الكتفين مباشرةً. وعند استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو الشاشات الصغيرة الأخرى، احمل الجهاز واجعله بمستوى العين بدلاً من أن تحني رقبتك إلى أسفل للنظر إليه.
- خذ قسطًا من الراحة على فترات منتظمة. إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر أثناء العمل أو تسافر لمسافات طويلة، فانهض وتحرّك من حين لآخر في المساحة المحيطة بك ومدّد عضلات الرقبة والكتفين.
- عدّل مكان العمل. اضبط المكتب والكرسي وجهاز الكمبيوتر بحيث تكون الشاشة في مستوى العين. وأثناء الجلوس، ينبغي أن تكون الركبتان بمستوى منخفض قليلاً عن الوركين. واستخدم مساند الذراع الموجودة في الكرسي لإسناد ذراعيك.
- أقلع عن التدخين إذا كنت مدخنًا. يزيد التدخين خطر الإصابة بآلام الرقبة.
- كن حذرًا عند التعامل مع الحقائب الثقيلة. يمكن أن يؤدي حمل الحقائب الثقيلة على كتف واحدة إلى إجهاد الرقبة. اجعل حقائبك خفيفة الوزن أو استخدم حقائب ظهر توزع الوزن بالتساوي.
- نم في وضعية سليمة. ينبغي أن يكون الرأس والرقبة بمحاذاة الجسم عند النوم. واستخدم وسادة صغيرة لدعم الرقبة. حاول النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت الركبتين أو الفخذين، فهذا يساعد في إرخاء العمود الفقري.
- حافظ على النشاط البدني. تساعد حركة الجسم بانتظام في الحفاظ على قوة عضلات الرقبة والظهر. إذا كنت تجلس فترات طويلة، فاحرص على زيادة النشاط الحركي خلال يومك.