اضطراب إعياء السفر الجوي

اضطراب إعياء السفر الجوي هو مشكلة مؤقتة في النوم يمكن أن تصيب أي شخص يسافر بسرعة عبر مناطق زمنية متعددة.

يملك جسمك ساعته الداخلية الخاصة التي يُطلق عليها النَّظم اليَوماوي. وتنبه هذه الساعة جسمك بوقت الاستيقاظ ووقت النوم.

يحدث إعياء السفر الجوي لأن ساعة جسمك الداخلية تظل متزامنة مع المنطقة الزمنية الأصلية. ولم تكن قد تغيرت بعد وفق المنطقة الزمنية التي سافرت إليها. كلما مررت بمناطق زمنية أكثر، زاد احتمال تعرضك لإعياء السفر الجوي.

يمكن أن يُسبب إعياء السفر الجوي الشعور بالتعب أثناء النهار والشعور بالإعياء وصعوبة البقاء يقظًا ومشكلات المعدة. ورغم أن الأعراض تكون مؤقتة، فإنها قد تؤثر في شعورك بالراحة أثناء الإجازة أو أثناء رحلات العمل. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في الوقاية من آثار إعياء السفر الجوي أو تقليلها.

قد تختلف أعراض إعياء السفر الجوي من شخص لآخر. فقد تشعر بعرض واحد فقط، أو ربما تصاب بالعديد من الأعراض. وقد تشمل أعراض إعياء السفر الجوي:

• مشكلات النوم مثل العجز عن النوم أو الاستيقاظ مبكرًا.
• الإرهاق أثناء النهار.
• صعوبات التركيز أو صعوبة أداء وظائفك بمستواك المعتاد.
• مشكلات المعدة، مثل الإمساك أو الإسهال.
• الشعور العام بأنك لست على ما يُرام.
• التقلبات المزاجية.

إعياء السفر الجوي حالة مؤقتة. لكن إذا كنت تسافر كثيرًا وتصاب بإعياء السفر الجوي، يُنصح باستشارة اختصاصي النوم.

تشمل العوامل التي تزيد احتمال الإصابة بإعياء السفر الجوي ما يلي:

• عدد المناطق الزمنية التي تعبرها. كلما زاد عدد المناطق الزمنية التي تعبرها، زاد احتمال إصابتك بإعياء السفر الجوي.
• الطيران باتجاه الشرق. قد تجد السفر باتجاه الشرق، إذ "يقل" الفارق الزمني، أكثر إرهاقًا من السفر باتجاه الغرب، حيث "يزيد" الفارق الزمني.
• السفر المتكرر بالطيارة. الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بإعياء السفر الجوي هم الطيارون والمضيفون والمسافرون من رجال الأعمال.
• العمر. قد يحتاج البالغون الأكبر سنًا إلى فترات أطول للتعافي من إعياء السفر الجوي.

قد تزداد احتمالات حوادث السيارات الناجمة عن النعاس أثناء القيادة لدى المصابين بإعياء السفر الجوي.

من الخطوات الأساسية التي تساعد في الوقاية من إعياء السفر الجوي أو تخفيف آثاره:

• خطط للوصول مبكرًا. إذا كان لديك اجتماع مهم أو مناسبة أخرى تحتاج فيها إلى أن تكون في أفضل حالتك، فحاول التخطيط لرحلتك بحيث تصل إلى وجهتك قبل الموعد ببضعة أيام. سيساعد ذلك جسمك في التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
• الحصول على قدر وافر من الراحة قبل الرحلة. يؤدي بدء الرحلة من دون نوم إلى تفاقم إعياء السفر الجوي.
• تعديل جدولك اليومي تدريجيًا قبل المغادرة. إذا كنت ستسافر باتجاه الشرق، فحاول تبكير موعد النوم بمعدل ساعة يوميًا قبل الرحلة ببضع ليالٍ. أما إذا كنت تسافر باتجاه الغرب، فحاول تأخير موعد النوم بمعدل ساعة لعدة ليالٍ قبل الرحلة. وتناول وجباتك في وقت قريب من الوقت الذي ستأكل فيه خلال السفر، إن أمكن.
• محاولة النوم على متن الطائرة في وقت حلول الليل في الوجهة التي تقصدها. قد تساعد سدادات الأذن وسماعات الرأس وأغطية العينين على حجب الضوضاء والضوء. وفي حال وصولك إلى وجهتك نهارًا، قاوم رغبتك في النوم.
• حافظ على ترطيب جسمك. اشرب قدرًا وافرًا من الماء قبل الرحلة وخلالها وبعدها لتجنُّب الآثار الناتجة عن الهواء الجاف داخل مقصورة الطائرة. فقد يؤدي الجفاف إلى تفاقم أعراض إعياء السفر الجوي. وتجنب شرب المشروبات الكحولية والتي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بالجفاف، كما أنها تؤثر في النوم.
• الالتزام بجدولك الجديد. اضبط ساعتك أو هاتفك على التوقيت الجديد قبل المغادرة. وبمجرد وصولك إلى الوجهة التي تقصدها، حاول تجنب النوم قبل حلول المساء بالتوقيت المحلي، مهما كنت متعبًا. وحاول ضبط مواعيد وجباتك على مواعيد الوجبات بالتوقيت المحلي أيضًا.

• ضبط وقت التعرض للضوء الساطع. يؤثر التعرض للضوء بشكل كبير في النَظم اليَوماوي للجسم. بعد السفر باتجاه الغرب، يساعدك التعرض للضوء في المساء على التكيف مع الوجود في منطقة زمنية متأخرة عن المعتاد لك. وبعد السفر باتجاه الشرق، عرّض نفسك لضوء الصباح.

  والاستثناء الوحيد هو السفر عبر أكثر من ثمان مناطق زمنية. فقد يخطئ جسدك ويعتبر ضوء الصباح الباكر هو ضوء الشفق في المساء أو العكس. إذا سافرت عبر أكثر من ثمان مناطق زمنية باتجاه الشرق، فارتدِ نظارات شمسية وتجنب التعرض للضوء الساطع في الصباح. ثم عرِّض نفسك لأكبر قدر ممكن من ضوء الشمس في وقت متأخر من فترة الظهيرة خلال الأيام القليلة الأولى. وإذا سافرت باتجاه الغرب وعبرت أكثر من ثماني مناطق زمنية، فتجنب ضوء الشمس لساعات قليلة قبل حلول الظلام خلال الأيام القليلة الأولى.