وضع الجسر

صورة لرجل في وضعية الجسر

تساعد تمارين تقوية جذع الجسم، مثل وضعية الجسر، في علاج معظم آلام الظهر السفلية الشائعة والوقاية منها. استلق على ظهرك مع ثني الركبتين (أ). قم بالسعال لتنقبض عضلات بطنك الأعمق. استمر في قبض عضلات بطنك، وارفع وركيك بعيدًا عن الأرض بينما تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة (ب).