فيديو: لماذا ينبغي ممارسة تمرين الضغط مع ثني الركبتين 10 مرات

لماذا ينبغي ممارسة تمرين الضغط مع ثني الركبتين 10 مرات

تمرين الضغط بالاستناد على الركبتين

يفيد في تقوية عضلات الصدر ووسط الجسم والعضلات الثلاثية، ويمكن أداؤه في أي مكان وأي وقت.

1. استند فوق بساط التمارين بحيث يكون وجهك للأسفل مع ثني ركبتيك ومد ذراعيك بشكل مستقيم ووضع راحتي يديك بشكل مسطح على الأرض مباشرة تحت مستوى كتفيك.
2. ركز وزنك فوق يديك وركبتيك.
3. شدّ عضلات وسط جسمك لتنفيذ حركة الضغط.
4. اثنِ مرفقيك واخفض جذعك بحيث يبقى مرتفعًا قليلاً عن سطح الأرض.
5. استخدم قوة ذراعيك لدفع نفسك للأعلى مجددًا.
6. اجعل عمودك الفقري في الوضع الطبيعي واجعل يديك تحت مستوى كتفيك مباشرة.
7. كرِّر ذلك من 8 مرات إلى 12 مرة في 3 مجموعات تمرين كحد أقصى.

نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.