فيديو: هل ترغب في تقوية عضلات بطنك؟ جرِّب تمرين بلانك
هل ترغب في تقوية عضلات بطنك؟ جرِّب تمرين بلانك
تمرين بلانك بالاتكاء على الركبتين والساعدين
أحد أكثر التمارين الرياضية الفعالة لتقوية وسط الجسم والحصول على جسم رشيق متناسق الأعضاء.
- استلقِ على الأرض واجعل وجهك باتجاه بساط التمارين، مع ثني الركبتين وبَسْط الساعدين.
- ركز وزنك على ركبتيك وساعديك.
- ينبغي أن يكون مرفقاك تحت كتفيك مباشرةً.
- شُدّ عضلات وسط جسمك مع إبقاء عمودك الفقري في الوضع الطبيعي، واثبت على ذلك الوضع.
- اثبت على ذلك الوضع لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية.
- كرر ذلك مرتين إلى 3 مرات.
نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.