فيديو: بلانك لتقوية وسط الجسم
تمرين بلانك لتقوية وسط الجسم
تمرين بلانك الجانبي الممتد
تقوي وضعية التوازن هذه وسط الجسم والذراعين والساقين.
- اجلس على وركك الأيمن مع وضع يدك اليمنى بشكل مستوٍ على الأرض.
- أثناء دعم جذعك بيدك اليمنى، ارفع وركك الأيمن ومد ذراعك اليسرى للأعلى باتجاه السقف.
- ثبِّت نفسك على وضعية تمرين بلانك الجانبي.
- اجعل وسط جسمك مشدودًا وضُم باطن فخذيك.
- أرح قدمك اليسرى بشكل مستوٍ على الأرض وثبِّت قدمك اليمنى خلفها.
- استمر بالنظر للأعلى تجاه يدك المرفوعة.
- اثبت على وضعك لمدة 30 إلى 60 ثانية وكرر ذلك مرتين إلى 3 مرات على كل جانب.
نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.